Da bi dihali svež zrak gozda in meditacijo za ljubljeno glasbo med monotono vožnjo - takšna čustva ne bo nadomestila nobene telovadnice. To je samo na poti v optortično od fantazije, ki jo lahko počakate veliko ovir. Označite točke, na katere so športniki vredni pozornosti na ulico v hladni sezoni.
Naredite samo suha oblačila
Ko bodo vaši čevlji ali jakna mokra, takoj sproščajo toploto. Hlajenje telesa med poukom je ravna cesta do poškodb mišic in mraza. Da bi se izognili temu problemu, vlak v jaknih in navitjih iz vodoodbojnih materialov, ali jih impregnirajte s specializiranim agentom - lahko kupite v trgovini s čevlji. Enako velja za čevlje: preverite, da ni nobenih razpok na podplat in nogavice, ki jih superge gredo guma, ki ščiti noge od vladenja. Vzemite s seboj, da bi delali zamenljivi par nogavic - lahko pridejo v priročni.
Tkanina zunanja oblačila mora biti vodoodbojna
Foto: Unsplash.com.
Nadzor temperature ulice
Ko je stolpec termometra pade pod -15, je prepovedano na ulici. S takšno kapljico med telesno temperaturo in okoljem bo vaja škodljiva le zaradi stresa, ki ga ima telo. Optimalna temperatura za delovanje in izvajanje anaerobnih vaj pozimi je od 0 do -10 stopinj. Prav tako je vredno slediti hitrosti vetra: Z močnim vetrom lahko obrnite obraz ali hladno. Če ste še vedno navajeni na svež zrak, bo odlična alternativa domača vadba z odprtim oknom - bo sveže v sobi, vendar ne boste nerazumno tvegani zdravje.
Ne pozabite na tehniko dihanja
Med usposabljanjem je pomembno, da pravilno dihamo: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Na dihu se vaša pljuča razkrijejo in povečujejo glasnost - topel zrak obrije plovila in vam omogoča, da hitro nasičemo celice s kisikom. Ko dihate skozi nos, zrak vstopi v pljuča v majhnih porcijah in času, da se ogreje, ko gre na nosno votlino in grlo. Ko dihate skozi usta, takoj vzemite veliko količino hladnega zraka in nato dramatično sprostite vroč zrak. Temperaturna razlika lahko povzroči krč plovil od začetnikov - ni vredno tvegati.
Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta
Foto: Unsplash.com.
Vključite se v pare
Najbolje je, da med tekanjem vas spremlja vsaj ena oseba. Tako ste lahko prepričani, da bo v primeru nepredvidene situacije pravočasno zagotovljena zdravstvena oskrba. Upamo se lahko na usodo in njeno toplejše zdravje, vendar je bolje, da ustrezno zaznavamo resničnost in dejanski povzetek primerov, ko so ljudje prejeli ozebline na ulici ali njihovem življenju, ki se je končalo s smrtnim izidom. Če vam nihče ne more narediti podjetja, se strinjate s prijateljem ali punco, ki jih boste poklicali na začetku in koncu vadbe. Obvestite trajanje lekcije in kraja, kjer trenirate v primeru, da se ne odzivate pravočasno.