Sedenje dela in sedeči življenjski slog na splošno bo sčasoma pripeljalo do različnih vrst težav, od katerih je glavna bolečina hrbtenice in sklepov. Vendar, če nimate časa za fitnes in dolgo vadbo, lahko izvedete osnovnike iz joge pravice v pisarni.
Pose # 1.
Dobimo se na steno, postavite desno roko na steno, medtem ko je desno vstran. Komolec se nanaša na steno na isti ravni z ramo. Vaša roka mora biti vzporedna s tlemi. Obrnite telo na levo, ne da bi vzeli desno ramo s stene. Mi smo 30 sekund, nato ponovite petkrat.
Pose # 2.
Levo roko na ravni osebe. Vzpenjamo se po desni strani na levo, tako da levi komolec leži na upogibanju desne roke. Vaša naloga je prsti desne roke dotaknite levi dlani. Odstranite vaše roke, kolikor je mogoče od obraza in pritisnite brado na prsni koš. Nalaganje na takšno delovno mesto na minuto.
Pose # 3.
Postavimo noge na širino ramenih. Naredimo en nagib naprej, pritisnete roke na tla. Ne upogibajte kolena, počivajte njegovo pete na tla. Naslona nečesa podobnega "mački", učinek pa je približno enako, vendar pa so vključeni v večino mišic zadnjice in ledja.
Ni nujno, zabeleženo v telovadnici
Foto: www.unsplash.com.
Poza # 4.
Pojdite na kolena, uredite noge na širini ramenih. Zanašajte se samo na prste stopal, dvignite boke, tako da se noge izravnale na kolena. Nato pritisnite pete na tla in se napnite zadnjico. Najverjetneje, prvič za izvedbo vadbe ne bo delovalo pravilno, je, da potrpljenje, uspeh prihaja s prakso.
Poza # 5.
Vstopite naravnost, upognite koleno desne noge in obrnite nogo z rokami. Držite ravnotežje, sev in sprostitev naknadnih mišic, kolena pa se ukvarjajo.