Z jogo sem uvedel očeta, ko sem bil šestnajst let. Vzrok: bolečine v hrbtu in noge. To je v tej starosti! Ampak to je bila joga in pravilno izbrani nabor vaj mi je pomagal zmanjšati obremenitev, okrepiti mišice in zmanjšati bolečino. Joga je pomagala na Inštitutu, ko so bile fizične in moralne obremenitve izčrpane. Telo je govorilo "Hvala." Z leti, po študiju aza joge, sem spoznal, da sem bil udobno delati doma. Prednosti inštruktorjev in očeta (igralec Sergeja Gubanov. -), ki so predlagali, ko se pojavljajo vprašanja.
Začnite dan od joge. Zjutraj, kako vstaneš, pijte kozarec vode, in v petnajstih minutah lahko začnete petnajst minut kompleksa. Po usposabljanju - tuš in zajtrk. Če se ukvarjate v popoldanskem času ali zvečer, potem sledite obroku, da je najpozneje dve uri pred treningom.
Oblačila za razrede ne smejo biti preveč gosta, zato se obupajte majice in hlače. Morate biti primerni za opravljanje različnih asincev, in spreminjajoče se gibanja ne bi smela. Materiali - naravni. Bolje je, da izberete vrhunske in elastične susk.
Če dvomite o svojem zdravju, potem pred začetkom sodelovanja, pojdite na terapevt. Preberite opise in kontraindikacije za vaje. Če je nekje napisana, da je določena asana, ki jo ne priporočamo, je bolje, da ne eksperimentiramo. Vsaj doma, sama. Tudi trener v dvorani je tudi bolje povedati o njegovih značilnostih, tako da vas spremlja, če poskušate narediti vajo, ki vam ni priporočljiva.
Vaje za začetnike
Mačk in psov
Za postaje mačk stojala na vseh štirih, morajo biti roke in noge strogo pravokotne na tla, naredite dih - upognite hrbet, izdihnite - varovalko. Pot je koristno za hujšanje, krepiti mišice hrbta, kot tudi fleksibilnost hrbtenice. Za izvedbo Asane "Dog Muzzle Down", da izravnate kolena iz mačk Poses. Stopala potisne na tla. Odvrzite roke, telo bo šlo malo nazaj, kolen hkrati pa bi moral biti naravnost. Če pri izvajanju teh vaj se želodec pade v notranjost, to pomeni, da ste v veliki obliki.
Pose camel.
Omogoča vam, da raztegnite hrbtenico po dolgem spanju in raztegnite trebušne mišice. Postavite noge na širino ramenih, nežno greste na kolena, potisnite roke nazaj. Naredite izdihnite in se vrnite nazaj s podporo za eno roko, drugi hkrati pa se umaknite. Zadnjico mora biti napeta, medtem ko gleda, da ostanejo pravokotne na tla. Vaja traja 10-15 sekund, potem lahko spremenite roko. Po tem se moramo pesti v spodnjem delu hrbta in se vrniti nazaj na izdih. Lahko se ponovite do desetkrat.
Poza drevesa
Eden izmed najbolj priljubljenih ASAN za usposabljanje vestibularnega aparata. Vstavljajte se z naravnim hrbtom, dvignite želodec, noge morajo biti tesno stisnjene na tla, brada - vzporedna tla. Dvignite nogo in pritisnite noge na notranjost stegna druge noge. Da bi ohranili ravnotežje, poglejte eno točko. Ko postane stanje trajno, lahko zaprete oči.