Kot veste, je vitamin D sintetiziran v našem telesu zaradi sonca, zato se imenuje "sončni vitamin". Tudi vir tega pomembnega vitamina je riba mastnih sort in dobrega, visokokakovostnega mleka in sira. Na priporočilo zdravnikov vsak dan mora oseba prejeti približno 600 metrov vitamina D. To je mogoče doseči, če vsak dan obstaja maščobne ribe. Na primer, v 150 g lososa vsebuje 400 me, isti odmerek je skoraj na kilogram trske. In, seveda, je treba biti na soncu. Jasno je, da to priporočilo za ruske pozimi ne deluje. Zato moramo poskušati dobiti vitamin D hrano. Vključite v prehrano skute, jajca, meso, maslo, trdni sir, trske jetra, tune, skuše. Za zajtrk, večkrat na teden kuhamo ovseno kašo, ki vsebuje tudi vitamin D. in najpomembnejša stvar je bolje, da gredo k zdravniku, ki bo svetoval, katere vitamine in v kakšni količini morate vzeti pozimi.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, gastroenterolog-Nutricionist:
- jesenska in zimska depresija, nenaklonjenost ne le za delo in se naučiti, ampak tudi živeti, ljubezen, slabo razpoloženje, razdražljivost, depresijo, pogoste prehlade in okužbe - vse to so znaki pomanjkanja vitamina D. Če menite, da se ustvarjalnost zmanjša, Ne morete več ustvarjati idej, težave s spominom se je začelo - lahko govori tudi o pomanjkanju vitamina D. Ta vitamin naredi naše mišice močne in elastične. Zato pozimi, ko je vitamin D manjka, ljudje bolj verjetno, da dobijo poškodbe - raztezanje, mikro velikih mišic in kite. Z pomanjkljivostjo vitamina D so zlomi slabši in počasneje zdravijo poškodbe. Torej, če želite vzdrževati zmogljivost, sposobnost premikanja normalno, kot tudi, da imajo veliko razpoloženja, dobili manj in hitreje, - bodite pozorni na vašo prehrano. Pozimi, lahko priporočate obisk solarija. In potem, če je prehrana "dober" holesterol, bo vitamin D producent v koži. Če lahko sedite na toge diete in omejite porabo živalskih maščob, potem ne glede na to, koliko ste sončni, vitamin D ne bo več postati.
Če ste stari 40 let in več, je priporočljivo, da preskusite krvi in preverite raven vitamina D.
S starostjo se zmanjša sposobnost razvoja te dragocene snovi. Vendar pa je nemogoče dodeliti drog sami. Morate se posvetovati z zdravnikom.