Ena od ključnih točk v programu za hujšanje je pravilna priprava prehrane. Ni potrebno sedeti na trdi prehrani, ki lahko povzroči še več škode za zdravje, morate samo razumeti, kateri elementi iz menija so potrebni, in ki je bolje izključiti. Poleg tega je pomembno in čas obrokov, kot tudi velikost porcij. O tem bomo govorili.
Več pomembnih pravil za učinkovito hujšanje
- Pred izdelavo prehrane, ugotovite, koliko kalorij potrebuje vaše telo, da ohrani dobro počutje, in kako aktivni ste aktivni čez dan. Ne pozabite, da je nemogoče izgubiti težo z velikim številom kalorij in nizko mobilnostjo - preprosto prisilite telo, da poveča maščobno plast. Zavrnite dnevno uporabo praženih izdelkov, ustavite sušenje prigrizkov in vstopite v dizelske mlečne izdelke v prehrano, kot tudi svežo zelenjavo in sadje.
- Če se držite pravil PP, odpravite škodljivo hrano, je precej realistično, da v enem mesecu izločijo dodatnih 5 kilogramov. Bolj ostra izguba teže lahko pomeni bolezen in izgubo snovi, pomembnih za telo.
- Če imate zaradi prekomerne teže, vaša dnevna stopnja kalorij ne sme biti večja od 1000. Za osebo z zmerno dejavnostjo je 1200 kalorij dovolj na dan, toda 1.800 kalorij so potrebni športniki in ventilatorji.
- Ne prebivajte na istih izdelkih, ker telo zahteva različne elemente in minerale. Poskusite raznoliti meni vsak teden, odstranite stare in dodajate nove izdelke.
Pravilna prehrana - osnova programa hujšanje
Foto: www.unsplash.com.
Prehrana
Rezident velikega mesta je zelo težko najti čas za obroke, vendar brez njega je nemogoče ponastaviti sovražni kilogrami. Specialisti so prepričani, da morajo biti živilske obroke 5-6 na dan v majhnih delih.
- Prvi obrok je najbolje načrtovan za interval od 7. do 8. ure. V tem času je telo pripravljeno vzeti kompleksne ogljikove hidrate, ki bodo dolgo prebavljeni. Pripravite ovseno kašo s posušenim sadjem in varjeno naravno kavo. Če ste načrtovano usposabljanje zjutraj, zajtrk, ko končate.
- Prve jedi, ki jo telo dobro prevzame. Lahka juha na zelenjavni juhi, juha ali vitko.
- Približno 14 ur, lahko tesno kosite. Kuhano meso z okrasjem krompirja ali zelenjave ne boste čutili gravitacije v želodcu.
- ob 17. uri lahko jedete sadje ali pijete kozarec valovic. Lahko si privoščite malo svežega soka.
- Največ ob 20. uri je lahko večerja. Tega ni treba preobremeniti pred spanjem, zato je beljakovinska hrana popolnoma primerna - nizko vsebnostjo maščob ali majhen del mesa. Če ne uporabljate mesa na noben način, naredite sadno solato, napolnite z ne-fasciniranim jogurtom.