Detox med hladno sezono se razlikuje od tistega, ki ga preživimo, prisotnost velike količine toplih, segrevalnih jedi z dišavnimi začimbami.
Če smo poleti naredili osredotočenost na svežo zelenjavo in sadje, zdaj je čas za rootpode. Dva "superfud" jesen - buče in morske krhke. Kaj je mogoče kuhati: nežna buča krema juha s semeni; Živila solata, pečena buča z oljčnim oljem; prosena kaša z bučo; Končno, sladke sorte je mogoče preprosto naripiti in jesti v surovi. Sea Buckthorn je bolje zamrzniti v tesno zaprti posodi. Ko odmrzovanje, v celoti ohranja obliko, okus in vitamine. Možno bo uživati dišečega morskega čaja v jeseni in pozimi.
Buča krema juha s semeni - odlična možnost za hladno sezono
Foto: Pixabay.com/ru.
Posebna pozornost na maščobo! Dodamo v prehrano semen in oreškov, vsaj 3-krat na teden, ki jih v meniju vključimo maščobne morske ribe severne morja (sled, skuša) ali omega-3 Nutrilit. Nasičene maščobe Zmanjšane poleti se vrnejo v našo mizo v novembru - maslo, marmor zrezki in celo maščobe v majhnih količinah bo koristilo le.
Juhe: Zelenjava, na piščančji ali mesni juhi, so popolnoma nasičene in segrejejo v mrzlih deževnih dneh. Ko je Maya Plisetky vprašal, kaj poje, je priznala, da so juhe njena najljubša jed, ki jo je lahko jedla zjutraj, dan in zvečer.
Bodite prepričani, da dodate maščobne pomorske ribe v prehrano
Foto: Pixabay.com/ru.
Kaj bomo podprli?
Beljakovine. Povečajte dele beljakovin v hladni sezoni. Imunske celice so beljakovinske strukture, ki se močno odzivajo na njegovo pomanjkanje. Lahko naredite beljakovinski koktajl, in lahko preprosto dodate del proteina v Mince, juho ali kasetolo.
V hladni sezoni uporabite vitamine
Foto: Pixabay.com/ru.
Vitamin D. Če ste vse poletje ostali na svežem zraku, so se dobro spopadli in strojeni, potem pa bodo vaše rezerve dovolj za pomlad. Pomanjkanje vitamina D je opredeljeno kot koncentracija 25 (OH) D
Double X in Omega-3. Vzeti ta dva dodatka, lahko ste mirni - vaše telo ima vse, da preživi hladno.