"Ne, ne bom pojedel za noč, potem pa zjutraj bom stojil z oteklim obrazom!" - Kolikokrat ste slišali take besede od deklet ali se omejujejo v številu sirnega uživanja in drugih slanih izdelkov. Torej, da se ustavite nervozno in lepilo na obrazu popravkov, samo odpiranje oči zjutraj, razložil več mitov in dal koristne nasvete o boju nabrekne:
Tam ni soli
Nobena medicinska raziskava ne bo izpodbijala dejstva, da natrij privlači porabo vode - poraba velike količine soli se bo dejansko spremenila v takojšnjo edem. Vendar pa bo zdrav organizem po času povzročil odvečno vodo zaradi uživanja bolj tekoče in telesne dejavnosti. Nutricionisti svetujejo, da ne porabijo več kot 2300 mg soli na dan, medtem ko na primer povprečni ameriški porabi 3.400 mg na dan. Večina soli, ki jih porabimo iz končnih izdelkov - siri, klobase, kruh, mešanice začimb, omake, pripravljene jedi. V naravnih proizvodih - matice, sadje, zelenjava in vsebnost natrija je skoraj na nič, nekateri pa celo zmanjšajo raven soli - banane, avokada in zelenja. Pojejte jih, da pospešite odstranjevanje vode iz telesa po zaustavitvi čipov v užitljivo s sirom.
Dodajte manj soli v hrano
Foto: Unsplash.com.
Zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati prisilijo tudi telo, da shranjuje dodatno vodo. Ko porabimo hrano, bogato s hrano, se akumulirana energija ohranja v obliki glikogenih molekul. Vsak glikogen gram prihaja s 3 g vodne molekul, ki so pritrjeni nanj. Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v prehrani je hiter način, da porabijo glikogene rezerve, kar pomeni zmanjšanje prostornine akumulirane tekočine. Po mnenju tujega inštituta za medicino hrana in prehrana odbora, odrasli potrebujejo vsaj 130 g ogljikovih hidratov za vsakodnevno delovanje, vendar v povprečju porabijo večkrat več. Zamenjava nekaterih dnevnih virov izdelkov ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so pusto meso, jajca in sojine izdelke, bodo pomagale "dodamo" telo.
Okrepljeno usposabljanje vas popolnoma naredi
Verjetno ste opazili, kako, po izvedbi vadbe, se vaše mišice nalijejo s krvjo in nabreknejo. Kasneje so "odpihni" nazaj, in kraji mikro-podplatov, ki jih premaknejo z beljakovinskimi spojinami in tvorijo nove tkanine. Vendar pa nekateri proces okrevanja med treningom poteka ne tako preprosto: pritok limfe se izboljša s poškodovanimi mišicami, zaradi česar se obseg vašega telesa poveča. Če trenirate tisk ali zadnjico, lahko tak učinek povzroči resno tesnobo. Vendar vam svetujemo, da ne skrbite, da se raztezajo, toplo kopeli in pijete več vode, nato pa se bo oteklina padla po 2-3 dneh.
Posvetujte se z zdravnikom o potrebi po prejemu dodatkov
Foto: Unsplash.com.
Vitamin aditivov
Vitamin B-6 in magnezijev oksid je izkazal učinkovitost v boju proti Edemu. Ti aditivi pospešujejo delo ledvic, ki prispevajo k hitremu odstranjevanju tekočine skozi urinski sistem. Študije kažejo, da ti dve aditivi olajšajo predmenstrualni simptomi, vključno z zamikom tekočine v trebuhu. Prav tako lahko zmanjšajo napihnjenost trebuha, otekanja v nogah in bolečino mlečnih žlez. Preden začnete prejemati, se posvetujte z zdravnikom in opravite teste za njegov namen.