Če imate periodične napade panike, veste, kako nenadoma so lahko. Poskušali smo ugotoviti, da je nepričakovan napad panike, in kako se z njim lahko spopadate v najkrajšem možnem času.
Kako se manifestira panika?
V povprečju lahko napad traja od nekaj minut do nekaj ur, vendar pa najpogosteje, panika, ki se vozi 20 minut, potem pa gre tudi hitro. Oseba, ki ne trpi zaradi duševnih motenj, lahko pride do napadov panike v trenutku hudega stresa in samo, zato je treba razlikovati med nevrotičnimi državami in redkimi stresnimi situacijami.
Simptomi napada panike
Kako ugotoviti, kaj se je zgodilo napad panike? Za to je pomembno vedeti simptome:
- Nenaden občutek strahu, ki se povečuje.
- Okrepljeno dihanje.
- Povečan tlak, hiter srčni utrip.
- kanali.
- znojenje.
- slabost.
Kaj, če vas prehitete?
Ne zaprte na vaše izkušnje
Foto: www.unsplash.com.
Obnovimo dih
Ko nas panike pokriva, se pojavi občutek, da telo nima dovolj kisika, v pravu, pljuča delajo v odkritnem načinu. Zmanjšati morate pretok kisika, ki lahko v nepotrebnem količini povzroči sklopko. Vzemite majhen paket, ga pritrdite na usta in nos, vdihnite v to do prenehanja stanja panike.
Vnesite druge čute
Poskusite »preklopiti« pozornost možganov, za to se lahko stisnete sami. Medtem ko bodo možgani obvladali neprijeten signal, se bo strah postopoma prišel dol. Mnogi ljudje, ki se pogosto soočajo z napadi panike, so na zapestju dlesni, ki se "razdeli" na samem začetku napada, ki mu ne daje razvoj.
Prevzemite nadzor nad telesom
Verjetno ste opazili, da v stresnih razmerah začnete nihati nogo, trkati prste na mizi in vse v takšnem duhu. Ta nezavedna gibanja samo "rock" panike, ne da bi dala telesu, da se umirijo. Poskusite se sprostiti, ne naredite ostrih gibanj, ki jih lahko ponovno začnete «.
Poglej okoli
Med napadom panike se ponavadi zapremo našim izkušnjam, ki se še vedno izstrelijo sami. Namesto zmage v notranjem stanju, poglejte okno, preštejte drevesa na ulici, pohištvene pohištvene postavke, naredite vse, kar vas lahko odvrne od notranjih izkušenj.