Novo leto se približuje. Toda čas je dovolj, če zdaj začnete novo življenje. Natančneje danes. In za to vam ni treba stradati, sedeti za dneve v ajdovi in pritisnete neansen kefir. Moraš postati discipliniran v prehrani in je potreben toliko.
In morate začeti z majhnimi: Razmišljate svoj meni vsaj dan naprej. Pozabite na sendviče in žemljice, palice in litre kave namesto hrane. Vedno imate zajtrk. Kaša, jajca, skuta - lahko pobereš, kar ti je všeč. Ni časa zjutraj, naredite vse od večera. Podobno pripravite in prigrizki - bi morali biti približno dva na dan. Jabolka, mandarine, matice so primerne. Če je nemogoče živeti brez sendvičev, se palico nadomesti s celotno kruhom zrn, klobasa - na meso, majonezo - na kosih avokada ali listov solate. Ko večerjate v korporativni jedilnici ali zbirate posodo z vami, se spomnite "tablic plošč": da duševno razdelijo ploščo na pol, ½ je zelenjava (surova ali dušena), druga polovica pa je ponovno razdeljena na pol. En del je ogljikovih hidratov, okras (stopnje trdnih sort, žitarice), drugi - beljakovine (belo meso, ribe, morski sadeži, stročnice, jajca). Za večerjo, pustite samo
½ zelenjave in ¼ - beljakovine. Poskusite jesti 3-4 ure pred spanjem. Vnesite pravilo, da pijete kozarec vode na prazen želodec, kot tudi na steklu pol ure pred obroki. Prav tako morate dobiti dovolj spanja in pojdite na dvanajst zjutraj in vsaj malo hoje, na primer, pojdite ven eno ustavi pred in gremo domov peš.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterolog, Nutricionist:
- Če želite izgubiti težo in ostati slim, morate jesti in spati. Tehnike hrane morajo biti pravilne, za jasen grafikon. Idealno, če je 5-6 obrokov. Oseba bi morala imeti dva zajtrke - zgodaj in pozno, kosilo, večerjo in prigrizke med njimi. To načelo ne bo lačno in bo omogočilo porabo manj kalorij. Ne pozabite, da je ostra omejitev hrane stres. Telo potrebuje energijo, hranila, vitamine, elemente sledenja, aminokisline, maščobe, beljakovine in ogljikovih hidratov. Omejimo lahko le ogljikove hidrate. Vse ostalo - maščobe, beljakovine in tako naprej - se prepričajte.
Za zdravo odraslega je minimalno 1200 kcal na dan. Takšna kalorična prehrana bo omogočila nepotrebno. Toda v prehrani mora biti: pusto meso ali maščobne ribe dvakrat na dan na 120-150 gramov, zelenjava dvakrat na dan za 200-300 gramov, žlico rastlinskega olja ali podobno količino kreme ali rezina basa. Olja se lahko uporabijo za cvrtje, in kot polnjenje posode. Zjutraj se priporoča 150-200 gramov testenin, kaše ali krompirja, ene skodelice čaja ali kave brez sladkorja (mejo kave in čaja). Na zgodnji zajtrk lahko jedete rezino sušenega pšeničnega kruha s kosom trdnega sira ali umešanega. Lahko se zadovoljite s kosom grenke čokolade. Za prigrizke uporabite pečena jabolka ali hruške brez sladkorja, svežega sadja ali peščice matic.