Povprečna stopnja višine zdravih las je 1,25 cm na mesec, to je približno 15 cm na leto. Videz las vpliva genetika, okolje in prehrana ljudi. Veliko manj vpliva na oskrbo - deluje na povrhnjica las, vizualno glajenje lestvic, vendar ne vpliva na moč las. Tako je edini dejavnik, za katerega lahko vplivate na cilj spreminjanja kakovosti las za boljše - zagotavljajo polno izkoriščeno uporabno hrano. Povejte, kateri izdelki so še posebej učinkoviti v boju za debel krog.
Jajca
Piščanec, prepelica ali katero koli drugo jajce je naravni vir beljakovin in biotin - dve snovi, ki prispevajo k rasti las. Bilin, ali vitamin B7, je potreben za proizvodnjo beljakovin, da tvori lase, imenovano Keratin, tako da se biotinsko aditivi pogosto uporabljajo za rast las. Študija 2017 pod naslovom "Pregled uporabe biotina za izpadanje las", ki ga imajo znanstveniki, patel, prašičev in kastel-socialno, je našlo 18 potrjenih primerov pozitivnega učinka biotina na rast las in nohtov. Jajca so tudi odličen vir cinka, selena in drugih hranilnih las. Zaradi tega so eden najboljših izdelkov za ohranjanje zdravja las.
Pripravite jajčne jedi za zajtrk
Foto: Unsplash.com.
Yagoda.
Karkoli jagode, ki jih imate radi, so vsi koristni za vaše zdravje. Na primer, v jagodah, vitamin C - naravne antioksidantne vsebine. Na primer, 1 skodelica (144 g) Jagode nudi impresivno 141% vaših dnevnih potreb vitamina C, po kalkulatorju na spletni strani Podatki o samopredstavljanju. Antioksidanti ščitijo lase folikle pred poškodbami škodljivih molekul, ki se imenujejo prosti radikali. Poleg tega telo uporablja vitamin C za proizvodnjo kolagena - beljakovin, ki pomaga krepiti lase. Poleg tega Vitamin C pomaga telesu, ki absorbira železo iz prehrane. Nizka raven železa lahko povzroči anemijo, ki bo posledica, ki bo izpadanje las.
Špinača
Špinača je uporabna zelenja, bogata z hranilnimi snovmi, kot so folna kislina, železo, vitamini A in C, ki lahko prispevajo k rasti las. Vitamin A pomaga kožne žleze, da proizvajajo maščobo s kožo - ta mastna snov navlaži kožo glave, ohranja zdravje las. Pokal (60 g) špinača zagotavlja vsakodnevno potrebo po vitaminu A, glede na isti kalkulator. Špinača je tudi odličen vir zelenjave, ki je potreben za rast las. Železa pomaga eritrociti, da nosi kisik po vsej telesu, pospešuje metabolizem in spodbuja rast in okrevanje.
Fat Fish.
Maščobe, kot so losos, sled in skuša, vsebujejo hranila, ki lahko prispevajo k rasti las. So odlični viri maščobnih kislin Omega-3, ki so dokazali njihovo učinkovitost za rast las. Raziskave "Učinek prehranskega dodatka na izpadanje las pri ženskah" 2015, ki je bil izveden na 120 ženskih testih, je pokazal, da uporaba izdelkov in vitaminov, ki vsebujejo Omega-3 in Omega-6 maščobne kisline, pa tudi antioksidante, zmanjšuje izpadanje las in povečanje gostoto. Fat Fish je tudi odličen vir beljakovin, selena, vitaminov D3 in B, hranilnih snovi, ki lahko pomagajo krepiti lase.
Jesti ribe najmanj enkrat na teden
Foto: Unsplash.com.
Avocado.
Avokado je visokokakovosten vir uporabnih maščob. Vsebujejo vitamin E, ki prispeva k rasti las: en povprečni avokado (približno 200 g) zagotavlja 21% vaših dnevnih potreb v vitaminu E. kot tudi vitamin C, vitamin E je antioksidant, ki pomaga pri boju proti oksidativnim stresom z nevtralizacijo prostih radikalov. V študiji "Učinki tokotrienola dopolnitve na rast las v človeških prostovoljcih" V letu 2010 se je povečala rast las za 34,5% po prejemu dodatka Vitamin E za osem mesecev. Vitamin E pomaga obnavljati kožo: Poškodbe lasišča lahko povzroči poslabšanje kakovosti las in zmanjšanje števila lasnih mešičkov. Poleg tega je Avokado odličen vir esencialnih maščobnih kislin. Te maščobe ne morejo proizvajati telesa, temveč so potrebni gradniki vaših celic.