Karantena ni vsaj najbolj prijetno obdobje, vendar je dobra priložnost za delo na sebi. Končno imamo čas ne samo za vaše hobije in hobije, ampak tudi za delo na vašem telesu, ki je vedno mogoče storiti, ne da bi zapustili stanovanje. Raznolikost programov usposabljanja danes je mogoče popolnoma zmedena, zato smo prosili igralko gledališča in kinematografije, ki si jo potiska, da bi našim bralcem dodelil pet najboljših vaj za izpolnitev hiše in povedal o najučinkovitejši tehniki usposabljanja.
"Karkoli vaje, ki jih izberete, vam priporočam, da jih izvedete v Tabata tehniki. Ta slog visoke intenzivnosti je razvil japonski profesor, dr. Izumi Tabat v poznih devetdesetih letih za pripravo olimpijskih drsalcev. Ta pristop včasih povečuje učinkovitost usposabljanja, zato z ustrezno vztrajnostjo se boste lahko precej lahko vrnili iz karantene v označeni najboljši obliki.
Sistem se zlahka spominja: 20 sekund dela, 10 sekund rekreacije in ponavljanja. Za te 20 sekund je potrebno narediti čim več ponavljanja, ki se srečuje z vzdržljivostjo.
Kot rezultat precej kratkih presledkov počitka, vaše mišice dobijo novo obremenitev, preden se popolnoma obnovi po prejšnjem pristopu - in to je eden od razlogov, zakaj tobat vodi do pomembnih aerobnih in anaerobnih učinkov. Vendar pa je en Snag: Morate se obremenjevati - res se bori. Razlika med tobatom in običajnim treningom je, da ne morete izmeriti.
Učinkovito trenirate doma
Foto: Unsplash.com.
Z ustrezno izvedbo, Tabata ima še eno prednost - po vsem svetu. To pomeni, da telo še naprej gori kalorij v nekaj urah po koncu hitrega usposabljanja. Ta učinek se lahko shrani do 48 ur. Glede na vse to, tobate ni najboljši sistem usposabljanja za začetnike.
V tehnologiji tobata lahko izvedete veliko različnih vaj, vključno s skokom skozi vrv, push-up, squats, lupges, in tako naprej. "
Skočenje od sedenja (pritisnite, zadnjice, boki):
- Stojte gladko, noge skupaj, potegnite roke nad glavo.
- Skoči in položite noge na širino ramenih.
- Naredimo čepi in roke dotaknite tal.
- Vrnemo se na začetni položaj.
Tek na mestu v polmedu (kaviar, zadnjico, kvadriceps):
- Stojimo gladko, noge postavijo širše ramena, komolci so pritisnjeni proti telesu, postavijo dlane naprej.
- upognite kolena in, brez spreminjanja položaja, hitro teče na kraju samem.
Ograjeni prostori (pritisnite):
- Leži na hrbtu, upognite noge na kolena.
- Palme sklopke na hrbtni strani glave, komolci jokajo na straneh.
- Fast Jerks izvedejo prsi do kolena.
Mahi (boki, zadnjice):
- Za podporo, smo stol z veliko nazaj.
Roke z zadnjim vzdrževanjem ravnovesja.
- V dih počasi dodeljeno nogo nazaj čim višje, nato pa na izdihavanje, se vrne na začetni položaj.
Škarje:
- Ležajo na hrbtu, raztegnite noge navzgor in upognite na kolenih, ki tvorijo koti 90 stopinj.
- Počasi odprodajte noge, kot da poskušate dobiti boke na tla.
- Ob doseganju največjega se vrnite na prvotni položaj in ponovite.