Prej je bilo verjel, da je glavni vzrok Hernia poškodba: udarec na hrbtenico, ostro gibanje s sukanjem, padcem, dvigovanje uteži. Toda sčasoma je strokovnjaki izvedel, da ima socialni dejavnik enako pomembno vlogo pri nastanku Herna. Nepravilna prehrana in, kot rezultat, debelost, sedeči življenjski slog - vse to je daleč od najboljšega načina, da vpliva na ledveno in mavikalno hrbtenico.
Seveda, vsi, ki imajo razočaranje diagnoze, je zaskrbljen: kako si pomagati brez operacije? Prvi je, da se prenehajo premikati in znebiti odvečne teže. Druga komponenta obveznega zdravljenja je kinesimeterapija, to je zdravljenje gibanja. Kljub razširjenim mnenjem, da je potrebna Hernias popolnoma odpravo telesne dejavnosti na hrbtni strani, so prave vaje, ki bodo pomagale zmanjšati Hernia in odstraniti bolečin sindroma.
Denis Alferov.
Skandinavska hoja
S takšno hojo se aktivnost mišic poveča, je nastavitev nastavitev, krvni obtok pa se izboljša in obremenitev obremenitve zmanjšuje. Na splošno, hoja prispeva h krepitvi imunitete. Začeti morate z minimalnimi obremenitvami. V fazi poslabšanja je nemogoče sodelovati. Prvič, potrebno je odstraniti vnetje in močan bolečin sindroma. Za zimske sprehode se prepričajte, da uporabljate toplotno spodnje perilo. Dolžina palice je odvisna od vaše rasti. Pomnožiti ga je treba s koeficientom 0,7. Gremo intenzivno, vendar ne dovolite kratnosti dihanja. Med hojo glejte glavo, poskusite ne izpustiti. Prav tako se prepričajte, da boste ohranili nazaj naravnost, tako da ledveni oddelek ne doživlja dodatne obremenitve. Roke se ne smejo vrniti in nazaj več kot 45 stopinj.
Možnosti za domačo vajo
Kompleksno število 1.
Stojte v polni vrstici za eno minuto.
Včlanite se na komolce in nadaljujte z barom še trideset sekund.
Vsako nogo dvignite na pol minute, še naprej ostanete v baru.
Naredite stransko bar za trideset sekund na stran.
Ponovno se ustavite v polni vrstici za minuto in dokončajte vajo z bar na komolcih trideset sekund.
Kompleksno število 2.
Ležite na strani, izmenično nastavite levo in desno noge, jih obdržite v dobesednem položaju, se ne upogibajte.
Stojte na vseh štirih. Izmenično napade, dvignejo desno in levo nogo,
In potem - spremenite nogo in roko.
V ležečem položaju, potegnite in sprostite trebuh.
Vsaka vaja ponovi 10-15-krat.