Ni želje, da bi vstali in iti v telovadnico, še posebej, če govorimo o zgodnjem jutru v soboto ali v nedeljo. Vendar pa vam bo preskakovanje razredov oddalo le od telesa, ki se bo hvalil pred dekletami ali mladeničem. Da, in sezona na plaži se bo odprla. Kako ohraniti obrazec brez prenapetosti? Vse je preprosto: Opravljanje polnjenja vsak dan, je možno, če ne zamenjate fitnesa, vendar je povsem mogoče preskočiti nekaj razredov na mesec. Povedal vam bomo, kakšne vaje vam bodo pomagale videti rezultat precej kmalu.
Leži na strani
Idealna vaja, namenjena ustvarjanju mišic nog in zadnjice. Če ne pustite problema izrecne "Halifa", bo vaja prispevala k zmanjšanju obsega. Kako izvesti: položite na stran in raztegnite noge, položite eno roko na komolec in raztegnete drugo telo ob telesu. Vdihavanje, dvignite zgornjo nogo, napenjanje zadnjice. Izpuščeni v izdihu. Med vadbo morate občutiti napetost v mišicah. Naredimo dva pristopa do dvajsetkrat.
"Bicycle"
Če ste zaskrbljeni zaradi območja trebuha in pomanjkanja elastičnosti nad kolenom, je vredno plačati posebno pozornost na to vajo. Kako izvesti: odhod na hrbet in se zanašajte na komolce, pritisnite noge, ki so upognjene na kolena, izmenično ravnanje. Poskusite obdržati nogo nekaj sekund, dokler ne čutite napetosti, nato pa spremenite nogo. Da bi še večji vpliv na tisk, dvignite ramena, tako da boste še vedno bolje delali kot tisk.
Ne bodite leni, da naredite vaje vsako jutro.
Foto: www.unsplash.com.
Noge
Za izvedbo te vaje boste potrebovali dlesni za fitnes. Kako izvesti: Pojdite na hrbet in dvignite noge, da bodo s telesom oblikovali rajen kotiček. Noge prelomimo na straneh in raztegnite med nogami gumijastega pasu. Počasi raztezajo noge dlesni in zbirajte nazaj, vendar pazite, da ne zasveti dlesni. Ne upogibajte kolena in ne poskušajte, da pri izvajanju vaje ne prevrnite spodnjega dela hrbta.
Sedel na postelji
Zahvaljujoč tej vaji, ne morete le izgubiti nekaj centimetrov, temveč tudi okrepiti hrbtne mišice in izboljšati držo. Kako opravljate: Sedite na postelji, naj bo nazaj naravnost. Potegnite noge pred seboj. Mi se držimo gumijastega pasu za stopala in potegnite v smeri želodca, da se komolci zadaj zadaj. Strinjamo se do trenutka, ko so rezila povezana. Izvajamo tri pristope do desetkrat.