V pogojih, ko obiščete telovadnico ni mogoče, je v nobenem primeru nemogoče metati usposabljanje, ker je še vedno zelo malo časa pred poletom. Povedali vam bomo, kako zamenjati strokovne simulatorje doma.
Dumbbells.
Nekateri izmed najbolj priljubljenih doma dumbbells so plastične steklenice, napolnjene z vodo. Obseg steklenic je odvisen od vaše običajne obremenitve: začetniki naj se začnejo z volumnom 0,5 litra. Če želite, da trening še bolj učinkovito, napolnite steklenico brez vode, in mokri pesek, tako da se bo obremenitev mišic večkrat povečala. Če ni peska pri roki, je primerna običajna sol.
Nalaganje na pritisk
Vaš najljubši tisk za tisk lahko zamenjate s konvencionalnim kotalnim zatičem s predelnimi ročaji. Takšen stroj za domače vadbe bo zagotovil odlično obremenitev na tisku. Poleg tega boste delali iz mišic rok, prsi, noge in hrbtov. Pred uporabo takega videa, se prepričajte, da vstavite gumijasto preprogo pod njo.
Izvajamo vajo, stojimo na kolenih, se vrnite naprej in nazaj, držite mišice v napetosti.
Ne ustavite na poti v telo sanj
Foto: www.unsplash.com.
Obremenitev prsnega koša
Potrebovali bomo le nekaj brisač, s svojo pomočjo izvajamo vajo "ožičenje". Postavili smo brisače na tla, pojdite na kolena, položite roke na brisačo. Med puhastim povlecimo roke na stranice (upognite komolce in se pogon z rokami na straneh), nato pa se vrnemo v prvotni položaj.
Nalaganje na pritisk
Najverjetneje, nimate simulatorja doma, da izvajate vaje na tisk, vendar je enostavno zamenjati z blazino ali žogo. Izberemo vzglavnik z perjem, saj se za take poskuse ni priporočljiv. Poravnajte hrbtno stran, vzemite žogo ali blazino. Vrnitev ohišja, naslonjala z blazino ali žogo na nogo, se uvajamo na drugo stran in dvignite lupino na raven oči. Vrnitev v prvotni položaj. Z vadbo se lahko hitro znebite "sodov".
Ročna mišična obremenitev
Roke je vredno plačati posebno pozornost, ker pogosto pozabimo nanje, in brez reliefne podlakti vaša slika ne bo videti impresivno. Za izvedbo vaje potrebujemo redni kavč. Z njim izvajamo povratne potisne poti v triceps. Mi smo razporejeni z vašim hrbtom na kavč, položite roke na njegov rob, obdržimo izravnane noge naprej. V tem položaju znižamo medenico, mimo poti in upogibanjem rok. Vajo ponavljamo 15-krat.