Boriti se morate s prekomerno težo s prehrano - šport ponuja le 30% rezultata. Študiral je tuje študije, kar dokazuje učinkovitost uporabe začimb kot pomožnih sredstev, ko je spuščala težo. Pred vami, top 5 rastlin, ki pomagajo zmanjšati apetit in pomagajo se znebiti dodatnih kilogramov.
Fenugreek
Fenugreek je začimba, pridobljena iz tovarne Trigonella Foenum-Graacum, ki so vključena v družino stročnic. Več študij je pokazalo, da lahko Funugger pomaga nadzorovati apetit in zmanjšati vnos hrane, da bi podprla izgubo teže. V letu 2009 je bila študija objavljena "učinek finusek vlakna na sitorstvo, glukoza v krvi in insulin in vnos energije v debelih subjektih", v katerem je bil strokovnjak na 18 osebah. Po rezultatih je dodajanje le 8 gramov Fenugreek v hrani na dan povečalo občutek sitosti in zmanjšano porabo hrane v primerjavi s kontrolno skupino, ki ni porabila tega začimb. Tudi v letu 2009 je bila v letu 2009 objavljena druga študija "Ekstrakt semena Fenugreek selektivno zmanjšuje spontano maščobno porabo pri zdravih prostovoljcih", po katerem je eksperimentalna skupina v povprečju 17% zmanjšala vnos kalorij.
kajenski poper
Cayenne Pepper je različni čili poper, ki se pogosto uporablja za pikantni okus mnogim jedem, predvsem iz mesa. Poper vsebuje spojino kapsaicina, ki ji daje značilen akutni okus in ima pozitiven učinek na zdravje - na primer, povečuje metabolizem, ki ga je izkazala raziskava "Učinki hedonično sprejemljivega rdečega paprika na diagenezi in apetit" V letu 2011. Capsaicin lahko zmanjša tudi občutek lakote in prispeva k izgubi teže. Študija "senzorične in gastrointestine sitosti učinkov kapsaicina na vnos hrane" je pokazala, da je sprejem kapsul s kapsaicinom poveča raven nasičenosti in zmanjšuje celotno porabo kalorij. Druga študija pod naslovom "Akutni učinki kosila, ki vsebujejo kapsaicin na energijo in sitosti", ki se izvaja med 30 osebami, je pokazala, da je prejemanje živil, ki vsebuje kapsaicin, zmanjšuje raven velikega - hormona, kar povzroča občutek lakote.
Bodite previdni pri poper, če imate težave z gastrointestinalnim traktom
Foto: Unsplash.com.
Ginger.
Ginger je začimba, narejena iz rizoma cvetoče rastline ingverja Zingiber officinale. Nekatere študije kažejo, da lahko Ginger pomaga pri izgubi teže. Analitični pregled 14 Raziskave "Učinki vnosa ingverja na izgubo teže in presnove profilov med prekomerno telesno težo in meta-analizo randomiziranih kontroliranih preskušanj" je pokazala, da je uporaba ingverja znatno zmanjšala tako telesno maso subjektov in število trebušnih maščob. V drugem pregledu, 27 študij "Sistematičen pregled učinka proti debelosti in zmanjšanju telesne mase ingverja" je prav tako sklenil, da lahko Ginger pomaga zmanjšati težo zaradi pospeševanja metabolizma in maščob gorenja, hkrati pa zmanjšuje apetit.
Orego.
Origano je trajna travnata rastlina, ki pripada isti družini rastlin kot Mint, bazilika, timijan, rožmarin in žajbelj. Vsebuje Carvacrol - močna ekološka povezava, ki lahko pomaga povečati izgubo teže. Carvalcroly aditivi imajo neposreden vpliv na nekatere posebne gene in beljakovine, ki nadzorujejo sintezo maščobe v telesu, ki se je izkazalo v študiji, ki se je izkazalo za študijo, ki preprečuje prehrano inducirano debelost z moduliranjem genska pojassa, ki sodelujejo pri adipogenezi in infradaciji, ki se nanašajo na adipogenezo in vnetje v MICE Fed Z visoko vsebnostjo maščob "za leto 2012.
Dodajte origano v solate in testenine
Foto: Unsplash.com.
Ginseng.
Ginseng je rastlina z zdravstvenimi koristnimi lastnostmi, ki velja za eno glavnih zdravil v tradicionalni kitajski medicini. Številne študije so pokazale, da lahko ta rastlina pomaga pri izgubi teže. Študija "Vpliv Panax Ginsenga na debelosti in črevesje Microbiota v korejskih ženskah v debelih srednjehraste" je pokazala, da je uporaba korejskega ginsenga dvakrat na dan za osem tednov privedla do kvantitativnega zmanjšanja telesne mase, pa tudi spremembe v sestavi črevesne mikrobiote. Podobno so raziskave na področju živali pokazale, da se ginseng bori z debelostjo, ki drži sesanje maščobe v črevesju - "učinki korejski izvlečki belega ginsenga na debelosti v debelih miših, ki jih povzroča prehrana z visoko vsebnostjo maščob" za leto 2010.