"Sovražim teče in nikoli ne bom naredil!" - Približno se spominja začetka svoje strasti do športa vsakega drugega profesionalnega športnika na tekočih in dolgih razdaljah. Vendar pa vsako leto ta šport privlači vse več ljudi. Kupite svojo prvo režo in se pripravite na tekmovanja z nami.
Prenesite svojo dirko
Ko se pripravljate na prva tekmovanja, postavite določene cilje na dirko na razdalji in času. Da bi bili prepričani, da bodo vse zasnovane uspehe, gredo skozi dirko po stopnji konkurence vnaprej - pogosto objavljeno na spletni strani družbe, režo za sodelovanje v dirki, ki ga kupite. Če so tekmovanja v drugem mestu, poskusite za poskusno tekmo, da ponovno ustvarite podobne pogoje v višini kapljic, premazov in temperature, ki se pričakujejo med dirko. Ne pozabite: Poraba poskusnega usposabljanja je vredna poznejšega od tedna pred natečajem, tako da se bodo morale mišice in vezi, da se obnovijo po povečani obremenitvi.
Preživite poskusno usposabljanje
Foto: Unsplash.com.
Ne pozabite na hrano in vodo
Čeprav obstajajo vedno kaže s svežim pitno vodo in hrano na tekmovanjih, kateri od napolnjenih športnikov se bo za to ustavilo? Vendar pa vaše glikogene rezerve v mišicah in glukozi v krvi niso večne - med obremenitvijo so izčrpane. Lahko vam svetujemo, da sprejmete izdelke z visokim glikemičnim indeksom, kot so banane ali čokoladne palice, vendar to sploh ni, kar potrebujete. Profesionalni športniki Pri teku na dolge razdalje vzamejo z mano izotoničnih pijač in energetskih gelov - prva paket mora imeti pijačo v eni uri po začetku dirke, drugo in naknadno uporabo pri izračunu enega paketa za vsakih 5 km Race.
Visokokakovostni čevlji
Vse športne znamke, ki prodajajo čevlje v splošnem dostopu, so primerne za novince, ki tečejo na razdalji 5-10 km. Če ste resno zagnali, ne rezervirajte sredstva za izbor čevljev v specializirani trgovini s široko paleto blagovnih znamk športnih čevljev. Ne pozabite, da imajo superge lastno življenjsko dobo - se v trenutku ne konča, ko vidite luknjo na njih, in potem, ko je podplat deformiran. Teče v zlomljenih superge je nevarno za vaše gleženj in mišice za noge. Ta vrsta konkurence je ena redkih, kjer vam ni treba vlagati znatnih zneskov, tako da si lahko privoščite superge za sebe.
Izberite športne čevlje
Foto: Unsplash.com.
Glasba v slušalkah
Teči na zvok lastnega dihanja in srčnega utripa ali s svojo najljubšo glasbo - kaj izberete? Prepričani smo, da bo druga možnost zmagala - in prav. Glasba Igranje v slušalkah vas bo odvrnila iz občutka utrujenosti, občutkov žeje, toplote in drugih okoliščin, prisiljevanje ljudi, da se predajo pred položeno točko. Naredite seznam predvajanja ali vprašajte prijatelje, naj si delijo skladbe. Najprimernejša je, da deluje v brezžičnih slušalk, ki skoraj nimajo uteži, ampak reproducirati zvok brez slabše modelov z naglasom.
Ne mučite se
Po tekmovanju se morate sprostiti - to ne pomeni, da morate plesati, preden padete v klub. Nasprotno, jejte tesno, pijte vodo s soljo, ležite v posteljo in prekličete težke treninge na naslednji teden. Spoštuje vaše telo in njegovo potrebo po obnovitvi po obremenitvi, sicer boste izbrali vso željo po sodelovanju na tekmovanjih in jih v celoti postavili na njih. Če se ukvarjate s trenerjem, se posvetujte z njim, kot ste bolje okrevali po konkurenci - s svojimi izkušnjami, je zagotovo nabrala veliko koristnih nasvetov.
Ali vam je všeč tek? Kaj vas je pripeljalo do razredov - željo po izboljšanju oblike ali dviga v smislu narave?