Aktivno črpanje stiskalnic in nog, večina žensk ne upošteva rok, vendar brez čudovite relief mišic rok, je nemogoče dobiti lepo sliko kot celoto. Ne bojte se vrgati rok, saj morate pritegniti večjo težo in dolgoročne treninge, če podpirate mišični tonus doma brez dodatne teže, ne bi smeli skrbeti. Povedali bomo o najučinkovitejših vajah, da bi okrepili mišice rok doma, tako da je vaša priprava na sezono plaže prešla še večjo korist.
Prehod na roke
Izvajanje te vaje, naredite čep, medtem ko je treba dotakniti tal z rokami. V majhnih korakih na dlani se prenašamo naprej, dokler se ne najdete v položaju "Planck". Nalaganje za nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj.
Opravite vsako vajo v več pristopih
Foto: www.unsplash.com.
Planck v gibanju
Vstanemo v klasični bar, položimo noge na širino ramenih, napenjanje mišic in gremo na podlaket. Po tem se spet vrnemo na ravne roke. Izvedite vadbo 6-7-krat. Med vadbo, smo obremenjeni želodec in zadnjico, da dobimo bolj pomemben rezultat.
Sklece
Postali smo v klasični bar. Pred seboj položimo dlan na širino ramenih. Izravnavanje želodca in zadnjice, pojdite navzdol, kolikor je mogoče na tla, nato pa se povzpnite na začetni položaj. Naredite 6-8 pristopov, kar je najpomembnejše, brez hitenja.