Kot veste, je plavanje ena redkih vrst telesne dejavnosti, ki ima manj kontraindikacij. Začnete aktivne razrede v bazenu, tudi če bi bili prej daleč od te teme. Poleg tega združite mehko obremenitev z naravno masažo, ki zagotavlja vodo. Priprava na poletno sezono, ne moremo mimo razredov v vodi, zato hitimo, da bi povedali o osnovnih pravilih, po katerih bo vaša priprava na plažo še bolj učinkovita.
Kako narediti v bazenu
Kot razumete, samo plavajte in hkrati izpraznite dodatne kilograme ne bodo delovale. Če želite obiskati, da je bazen učinkovit, je treba razmisliti skozi načrt za kopanje. Če želite to narediti, je treba določiti najbolj udobno in uporabno za vas intenzivnost in plavalne sloge. Eden izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih stilov - metulj, pa novice morda ne bodo prišli gor. V prvem nekaj časih poskusite jadrati nekaj minut v stilu "Krola". Najpomembnejše je, da preživite v vodi vsaj 40 minut za en obisk.
Koliko plavajo
Novinarci morajo slediti nekaterim pravilom: Pred zasedanjem v bazenu je pomembno, da se ogreje, po možnosti nekaj ur pred obiskom bazena, da bi zaračunali ali delali jogo, v tem primeru bo maščobne usedline pogorela dvakrat hitrost. Nato gremo v bazen, aktivno sodelujemo v vodi, na koncu treninga nekaj minut plavamo na hrbtu. Risba nekaj ur na teden na tem tempu za dva meseca lahko ponastavite od pet do deset kilogramov.
Poskusite ohraniti optimalno telesno temperaturo
Foto: www.unsplash.com.
Najučinkovitejši za hujšanje stilov
Omenili smo že nekaj, eden izmed njih je "Roll": vsi plavajo na želodcu, zaradi česar madeže izmenično, med močnim veslanjem dvignite glavo in vdihnite. Ta slog je najbolj primeren za novince. "Butterfly" je že težje: naredite simetrične gibe z rokami, ki izvajajo močno veslanje, noge se izvajajo z valovnim gibanjem. Pojdite na »Butterfly«, ko se počutite samozavestni v vodi. "Brass" je tudi težak slog, hkrati pa je super za tiste, ki imajo raje nepoškodovane vadbe, kljub temu se štejejo za enega najtežjih tehničnih pogojev.
Temperatura vode
Mnogi ljudje, ki želijo izgubiti težo, verjamejo, da je hladnejša voda, hitreje, proces izgube teže se pojavi, vendar je to temeljna nepravilna izjava. V vodi smo se večkrat hitreje ohladili, hladno pa stimulira telo, da se kopičijo kalorije, ki jih sploh ne potrebujemo. Da se ne smejo prenapetiti in s tem ne bi zmanjšali vseh prizadevanj, poskusite aktivno premakniti, da se ohrani telesna temperatura, ki mora biti višja od temperature vode.