Biti aktiven v našem svetu je zelo pomemben. Samo tako lahko uspete in bodite srečni. Če sedite še vedno, se nič ne bo zgodilo. Pravilna prehrana daje zdravje, pomanjkanje "presega" negativna čustva - notranja harmonija in iskreni optimizem, šport - energija, spanje - počitek. Navadila sem se na takšnega režima in moje telo mi je hvaležno. Seveda, eden od glavnih pogojev dobrega števila - šport. Tukaj je glavna stvar - stalnost. Ne prisilnim sebi in uživam. Pomembno je, da so mišice v tonu. V nasprotnem primeru sem postal počasen. Za razrede ponavadi ne potrebujem posebnih simulatorjev. Dovolj tekalne steze za vadbo. In potem opravljam različne vaje za različne mišične skupine. Tukaj je nekaj od njih.
Pobočja z dumbbells.
Noge na širini medenice, boki potisnejo malo naprej, ramena, da ostanejo nazaj. Na izdihu, naredimo pobočju lobija navzdol in raztegnite roko do skodelice kolena. Pomembno - boki gladko, ne odstopajo, vse, kar pod pasom med vadbo mora biti nepremično. Za roko se lahko samo z roko, čim bolj stisnete stran. V dih, ki smo se nagibali na drugo smer.
Več pristopov dvajsetih pobočij. Teža dumbbells je 1-3 kg.
Dvigala dumbbells na strani
Noge na širini medenice, boki potisnejo malo naprej, ramena, da ostanejo nazaj. Dvignite roke z dumbbells na ramensko raven, roke so malo upognjene v komolcih.
Več pristopov dvajsetih dvigal. Teža dumbbells je 1-3 kg.
Dvignite noge, ki ležijo na strani
Gremo na stran gladko, počivamo v tleh. Na dihu, kolikor je mogoče, vzamemo zgornjo nogo. Noge naravnost. Odkrijte nekaj sekund in znižate v izdihu. Izvajamo trideset ponovitev in obrniti na drugo stran.
Tri pristope za vsako nogo.
Nagnjenje na kolenih
Pojdi na kolena, prinesemo roke za vašo glavo. Izvajamo pobočja na dih, napenjanje mišic tiskov, trebuh je narisan. Med izvajanjem na eni strani so stiskalnice raztegnjene na drugi strani, na drugi strani pa se zmanjša. Izdihavanje pri vračanju na prvotni položaj. Izvajamo 15-20 pobočja, nato pa petkrat izvedite spomladanska pobočja (tri gube na diapozitiv, ne da bi se vrnila v prvotni položaj). Ista stvar se izvaja na drugi strani.
Tri pristope na obrazu.
Stopala na vseh štirih
Stojte na vseh štirih, možno je počivati na komolcih. Spin gladka, rahlo utripa v spodnjem delu hrbta. Na izdihu noge se upognite v kolenu 90 stopinj in dvignite. Iščete 1-2 sekunde in izpustite na dih, ne da bi se dotaknili tal. Ponavljamo 15-20 krat, nato pa spremenimo nogo.
Trije štiri pristope.