Vaje na orožju in ramena:
Ena. Dvigalo za kavelj. Vaja na bicepsih, ki se lahko izvede stojala ali sedi na klopi. Tehnika izvajanja: Zavarujte baro za trebuh, primite povratnemu oprijemu vratu na širini ramen. Svetlobo malo v spodnjem delu hrbta. Na izdihu gladko nadzorovanega gibanja dvignite sod na prsni koš, kolikor lahko dobite nazaj komolce. Zaklenite zgornjo točko in počasi nižje.
Natalia Governorovova.
Pri izvajanju te vaje se palica giblje v ravni črti, ki vam omogoča, da se bolj izolirate. V klasični različici se premika vzdolž loka. V tej vaji ima gibanje precej majhno amplitudo, biceps od tega pa je več obremenitev, saj se odpravi pomoč masivnih mišic hrbta in ramen.
Natalia Governorovova.
2. \ T Francoska klop. Vaja na triceps, ki se običajno izvede z prostim teže. Tehnika vadbe na simulatorju: Vzemite srednji oprijem lupine. V tej izvedbi je zaželeno, ker je lahko fleksibilnost komolcev omejena, zato lahko ozek oprijem povzroči poškodbe. Počasi spustite drogovi palice za glavo. Ne prezrite prenizke, zaklenite spodnjo točko na ravni ušes.
Natalia Governorovova.
3. Pravo sedenje. Vaja na deltoidnih mišicah ramena. Tehnika izvajanja: Sedite na nagnjeni klopi. Postavite žarko, da se na vrhu roke poravna ne do konca. Vzemite palico srednjega oprijema. V dih počasi, ohranjanje nadzora nad projektilom, spustite skedenj navzdol. Pazi, da se pot gibanja ne spremeni, lupina pa ni šla na stran. Pritrditev na spodnji točki, se vrnite na prvotni položaj.