Ameriška akademija prehrane in dietologije trdi, da je treba spremeniti maso telesa ali ohraniti, je treba nadzorovati število porabljenih kalorij. Vendar pa vam ne bo en sam prehrana, ki vam bo povedal, da opustijo izdelke z visoko vsebnostjo kalorij, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in maščobe. Čeprav kalorična vsebnost posode ne določa njenega uporabnika, vendar visoka energetska vrednost hrane določa čas, za katerega je nasičen. Odločil sem se, da ugotovim, kako izbrati uporabno hrano in nadzor kalorične vsebine dnevne prehrane.
Nezadostna študija tega vprašanja
Znanstveniki so nekoč predlagali, da ogljikovi hidrati povečajo tveganje za debelost več kot maščobe in beljakovin. Po tej hipotezi so ogljikovi hidrati glavni vzrok debelosti zaradi njihove sposobnosti povečanja ravni insulina, ki v zameno prispeva k kopičenju kalorij v obliki maščob. Ta ideja je znana kot model ogljikovih hidratov-insulina debelosti - ostaja priljubljen med revnimi v zadevah medicine prebivalstva, kar pomeni večino ljudi. Vendar pa kasneje, na primer, v študiji ", se vnos visokega ogljikovih hidratov vodi do povečanega tveganja za debelost? Sistematičen pregled in meta-analiza »Ta misel je bila zavrnjena - dokazano je, da ni potrjene povezave med visoko porabo ogljikovih hidratov in debelosti. Torej jedo kašo in sadje na zdravje!
Ogljikovi hidrati pomagajo črevesnim delom
Foto: Unsplash.com.
Zamenjava zdravih prigrizkov
Izdelki z visoko vsebnostjo maščob, kot so matice, semena, olja, so tudi nezaslužljivo obvoda. Kljub temu, če se naučite globlje vprašanje, se boste naučili, da matica ni le maščoba, ampak tudi beljakovine, vlakna, vitamini, fitonutrienti in tako naprej. Koristne mono in polinenasičene maščobe podpirajo delo vašega srca in krvnih žil, kar je pomembno za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, saj zaradi visoke napetosti, njihov kardiovaskularni sistem nenehno v tonu. Raziskave 2013 "Vnos matice in meta: Meta-Analiza kliničnih preskušanj" je pokazala, da redna uporaba NUTS pomaga ne le podpori teže in izboljšati zdravje, ampak celo izgubiti nekaj kilogramov!
Industrija črevesja
Študija 2012 "Prebiotična vlakna modulacija črevesja Microbiota izboljšuje dejavnike tveganja za debelost in metabolični sindrom" odobril hipotezo, da so bile črevesne bakterije, odgovorne za prebavo hrane in oblikovanje stola, moči prednostno topno vlakna. To pomeni, da je vaša zavrnitev ogljikovih hidratov vzrok neumnosti in kolike v črevesju. Če vam ni všeč okus kaše, ne pozabite, da je vlakna vsebovana v zelenjavi, kot tudi, da se lahko porabi v obliki aditiva za živila - lahko najdete vlakna v kateri koli lekarni.
Kalorična hrana - vir energije za usposabljanje
Foto: Unsplash.com.
Letargija in gnus za usposabljanje
Če ste nekoč vadili alternativo protein-ogljikovih hidratov, verjetno veste, kako se telo počuti po nekaj dneh brez ogljikovih hidratov. Pomanjkanje energije, zaspanost, mišična letargija - vse to je posledica nizkokalorične prehrane. To je mit, da lahko nizkoogljična prehrana preseže običajno visoko karbonsko prehrano za športnike. Študija "prilagoditev maščob, ki ji sledi ogljikovih hidratov Lojding kompromis visoke intenzivnosti Sprint Performance" V letu 2006 je vključeval eksperiment na dveh kolesarjev - nekaj sedel na nizkoogljični prehrani, drugi pa je porabil veliko ogljikovih hidratov. Kot rezultat, prvi prihodu na 100 km je pokazal čas slabše od druge skupine. Če želite igrati rezultat, in ne samo preživeti čas v dvorani, ne pozabite jesti bogatih ogljikovih hidratov in maščob hrane.