Če želite ugotoviti natančen razlog za bolečino v hrbtu, morate poiskati zdravniški nasvet in prenesti anketo. Vendar pa se na ravni gospodinjstev bolečine v hrbtu lahko pojasnijo s tremi razlogi: šibke mišice tiskov, hrbta in vratu. Pri vožnji, ko mišice niso v dobri formi, se močno zmanjšajo, kar vodi do vzpenjanja živčnih končic in ostre bolečine. Da bi preprečili boleče občutke, morate redno raztegniti mišice v smeri vlakna in se ogrejemo vsakič, ko že imate v statičnem položaju.
Šibke mišice povzročajo nepravilne drže
Foto: Unsplash.com.
Vaja za konec kosti
Slabo raztegnjene patentne vezi vas pripeljejo, ko hodite upogibanje kolena, ki spreminjajo središče teže - trebuh se razteza naprej, in rit nazaj. Postaneš kot šahovski konj, ne zvesti LAN. Popravila vam bo raztezanje: nagibajte se iz stoječega položaja in se dotaknite tal. Uporabite pene valjarji, da sprostite napetost poplitalnih kitov, ali začnite raztezanje z upognjenimi koleni, postopoma poravnajte noge pri oslabitvi napetosti v svežnjih. Poskusite tudi masažno terapijo, ki pomaga sprostiti padle kite.
Vaja na Iliac ledveni mišici
Skupina dveh mišic, ki se nahajajo v zgornjem delu stegna, se imenuje Iliopsoas: pri napetosti, izzovejo ostro bolečino v nogi, ki se prenaša z spodnjim hrbtom. Nemogoče je, da natančno hodite s takšno bolečino, zato morate razmišljati vnaprej in okrepiti mišice: Sedite na stol in začeti hoditi po mestu, dvigujete kolena na glavo.
Swing Pritisnite in razviti ravnotežen smisel
Foto: Unsplash.com.
Krepitev naravnih trebušnih mišic
Tiskovna stiskalnica stabilizira položaj našega telesa, prisiljevanje ravnotežja za poravnavo hrbta in zavijemo na vrvico naprej. Poskusite eno od teh vaj, da bi okrepili mišice vrha trebuha:
Saransch - Ležite trebuh na mat, roke na straneh ali pod spodnjim hrbtom. Dvignite glavo in ramena iz preproge, nato pa se vrnite na nasprotni položaj.
Cat - Roll v preprogo na kolenih, boki so tik nad koleni, dlan pod ramena. Dvignite levo nogo in desno roko, uravnoteženje na nasprotni strani in kolena. Obdržite ta položaj na računu pet. Nato preklopite na nasprotno smer.