Kolena se ne poškoduje samo od tekačev, ampak tudi s smučarjev, plesalcev in kdorkoli - vse je odvisno od obremenitve na nogah in vaši genetiki. Medtem ko nekaj let tečejo in skočijo, imajo drugi dovolj, da naredijo nekaj voženj, da shranite z ostrimi bolečinami v sklepih. Zdravniki to stanje imenujejo palatlofemoralne bolečine sindroma. In preproste besede bodo pojasnile, kako se spopasti z akutno stopnjo bolečine in normalizirati delovanje sklepov.
Vzroki za bolečine v trebuhu
Prenapetost. Če intenzivno vadite 3-4 krat na teden, ne da bi opazili intervale 1-2 dni počitka, po nekaj časa, lahko kolena začnejo cviliti. Še posebej stresna za kolena se izvajajo, košarko, tenis, razrede v telovadnici - Lunket, čepi in ovinke.
Poškodbe ali stopala. Ko ste premaknili kosti iz kolka pred gležnjem, se obremenitev na skodelico kolena poveča pri vadbi, ki lahko povzroči poškodbe.
Odstopanja v fiziologiji. Sindrom hipermobilnosti sklepov, ko se premikajo nepravilno ali več položenih, lahko povzročijo bolečino na kolenih. Tudi taka odstopanja kot ploščate in druge težave s stojnicami lahko povzročijo bolečino kolena zaradi spremembe v hoje.
Pravočasno zdravljenje vam bo pomagalo preprečiti resne posledice.
Foto: Unsplash.com.
Nedvomne mišice. Pokal kolena med upogibanjem in podaljšanjem sklepa je na stroške kvadriceps - štiri glavi mišice stegna. Če so šibko razviti, se lahko kolena premaknejo pri izvajanju vaj, ki bodo spet povzročila boleče občutke.
Če želite izvedeti natančen razlog, se posvetujte z zdravnikom in opravite anketo. Zdravnik vam bo imel temeljito zdravniški pregled. Lahko naredi tudi rentgenski žarek, da pojasni vzrok bolečine. V večini primerov bo zdravnik začasno svetoval, da bo sprejel poglobitev zdravil in nanesite zdravilno gel na kolena spojev, vendar včasih lahko doseže operacijo - morate zahtevati pomoč.
Kako zmanjšati bolečino na kolenih
Sprostite se. Za nekaj tednov, obupajte obremenitve na spodnjem delu telesa - tako intenzivno in pljuča, kot je raztezanje. Nanesite 2-3-krat na dan zdravilno gel, snemanje otekanja, ki vam bo zdravnik priporočil, dokler se bolečina ne bo mimo. V izrednih razmerah lahko vzamete anestetično zdravilo - bolje je, da je neuporabnost normalno premikanja.
Nadomestno toploto in hladno. En ljudje pomagajo ICE Compes, je primerna druga vroča kopel. Za prvo metodo vzemite ploščo zamrznjenega ledu, jo ovijte v brisačo in pritrdite na koleno 20-30 minut. Hlad začasno zmanjšuje občutljivost živčnih končic in odstrani otekanje. Drugi način je, da ležijo v kopalnici z rahlo toplo vodo za 15-20 minut, da povečate pretok krvi do kolena skupaj z levkociti, ki bodo ozdravili lahke poškodovane celice.
Zavijte koleno. Kupite elastični povoj, držalo ali povoj - tako lahko najdete tako v lekarni kot v trgovinah s športnimi izdelki. Običajno odbojkarski predvajalniki uporabljajo kolena blazinice med igrami - Ugotovite od tistih, ki jih zanima ta šport prijateljev, kaj je blagovna znamka ključavnice bolje kupiti. Nosite jih pred vsakim treningom, da zmanjšate obremenitev na spoji.
Ugotovite, kje lahko kupite objemke
Foto: Unsplash.com.
Sedite v udobno držo. Ne upogibajte kolena v položaj Lotusa in ne bodite izpuščeni, ko delate na prenosnem računalniku, sicer, po določenem času, se lahko zbolijo. Najbolje je, da izravnate svoje noge in postavite visoko blazino pod gležnji - tako limf in krvi se krožijo hitreje, kar daje dovolj prašne energije. Vsakih nekaj ur ne pozabi narediti vadbe, da bi dodatno okrepili pritok krvi.
Spremenite čevlje. Vsaka vrsta športa ustreza svoji vrsti čevljev - ne zanemarjajte priporočil trenerja in ne prihranite na visokokakovostnih superge. Če imate težave s stojnico, postavite ortopedske vložke v čevlje. Takoj, ko opazite, da je podplat deformiran iz stika s površino med poukom, brez usmiljenja, vrgel čevlje in spremeni nov par. Ponavadi ga potrebujete enkrat na 1,5-2 let.
Oglejte si težo. Popolnost povečuje kolena, zato morate prehraniti vse življenje z bolečimi spoji. Zaznavajte ga kot obvezno pravilo in ne moti meje telesa telesa telesa (ITM).