Mad ritem življenja po rojstvu otroka skrbi za ženske s presenečenjem: Kako dodeliti čas zase? Zdravniki svetujejo modni otroški fitnes - vaje, kjer bo vaš otrok noro namesto dumbbells. Usposabljanje se lahko izvaja doma, izvajajo vaje v intervalih med domačimi zadevami. Nadaljujmo?
Telovaditi. Hoja po mestu
Pred treningom naredite krožno vadbo - pobočja glava, krožna gibanja z rokami, kolena, nagibanje naprej in desno levo, ogrevanje rok in žarke ščetke. Odpeljite otroka v roke, obrnite se nazaj na sebe. Ena roka drži otroka pod miško, druga pa med nogami. Stojte pred ogledalom - tako da bo otrok videl njegov odsev in mu nasmehnil, in lahko pravilno opravite vaje. Začnite hoditi na mestu, nato pa vzemite korake naprej, lahko pri napredovanju naprej rahlo čepite. Takoj, ko menite, da je postalo malo vroče in je impulz pogost, začnite delati vaje.
Pomembno je plačati čas ogrevanja.
Foto: Pixabay.com/ru.
Vaja 1. Squatting v gibanju
Vaja vključuje mišice nog in zadnjice, omogoča ohranjanje utripa v območju usposabljanja. Energotown Squats, zato jih je treba izvesti na začetku vadbe. Stojte na kraju samem, noge so zaprte, ohranite otroka, kot med vadbo. Naredite desno, noge so nekoliko širše od ramenih, in čepi na raven, ko so boki vzporedni s tlemi, nato pa položite levo nogo. Podobno naredite vadbo na levi strani, kar naredimo korak z levo nogo. Ponovite v 2-3 pristopi do 10-15 čepov. Nehajte izvajati vajo, ko menite, da smo utrujeni.
Dojenček bo z veseljem nove izkušnje
Foto: Pixabay.com/ru.
Vaja 2. Povečajte roke nazaj
Vaja vključuje mišice rok, nazaj in prsih. Stojte gladko, noge na širini ramen. Otrok držite z obema rokama pod miško, roke so izpuščene. Dvignite otroka, ne upogibanje rok. Ponovite v 2-3 pristopih 10-15-krat. Nato pritisnite otroka na sebe na ukrivljene roke. Otroka v istem položaju. Dvignite roke, ravnajte z njimi. Število pristopov in ponovitev je isto.
Dvigala za roke bodo pomagala okrepiti nazaj
Foto: Pixabay.com/ru.
Vaja 3. Stojalo za upogibanje telesa
Vaja vključuje mišice nazaj in noge. Stojte gladko, noge na širini ramen. Bolje je, da se obrniti v ogledalo, da nadzorujete pravilnost tehnike izvajanja. Ena roka drži otroka pod miško, druga pa med nogami, kot med ogrevanjem. Ravno nazaj se nagnite naprej na vzporednice hrbta s tlemi, nato pa se vrnite na izhodišče. Ponovite v 2-3 pristopih 10-15-krat.
Otrok se bo glasno smejal s svojim odsevom v ogledalu
Foto: Pixabay.com/ru.
Vaja 4. Polepi na desno
Vaja vključuje mišice tiskov in nazaj. Stojte gladko, noge na širini ramen. Ena roka drži otroka pod miško, druga pa med nogami. Tako kot izmenično levo levo, ki je premor na izhodišču. Vaja se počasi izvaja, da bi mišice bolje delala in ne motite otroka. Ponovite v 2-3 pristopih 10-15-krat.
Vaja 5. Prepletanje primera leži
Vaja vključuje mišice tiska. Ležite na tleh na hrbtu, postavimo trening preprogo ali izstopite. Nagnite noge na kolenih, stopala počivajo v tleh. Če je otrok že sedel, potem je plen, da ga je dal na želodec, da se zadnji del otroka opira na vaše noge. Če otrok še vedno ne sedi, ga postavite s želodcem na trebuhu, obraz za vas. V obeh primerih otroka držite z obema rokama. Swing pritisnite, upogibanje trupa. Ponovite v 2-3 pristopih 10-15-krat. Sledite gibanju ohišja: vrtenje se izmenično zavrti na desno in levo. Število pristopov in ponovitev je isto.
Stisnite pritisnite, da okrepite trebuh
Foto: Pixabay.com/ru.
Kljuka. Crick.
Na koncu vadbe svetujemo 5-7 minut, da plačate raztezanje, da odstranite napetost od mišic. Postavite otroka v jaslico. Sedite na preprogo in spomnite noge pred vami - niti na nogavice. Nato potopite noge na straneh in raztegljivo na vsako nogo izmenično, ohranite gladko nazaj. Squat noge in premaknite noge na medenico - položite kolena na telo in potegnite naprej. V istem položaju vzemite pobočja strankam. Po raztezanju, raztezajo na preprogo, sprostitev mišic in ležim v tem položaju z zaprtimi očmi 2-3 minute.
Glavna stvar pri usposabljanju je dobro razpoloženje in dobro počutje s svojim otrokom. Možno je začeti, ko otrok obrne 3-4 mesece, predhodno posvetoval z ginekologom in pediatrom. Ko se otrok raste, se bo njegova teža povečala, zato lahko dvignete obremenitev, krepitev mišic.