Naše telo je urejeno tako, da se, ko se impulz poveča na 120-140 utripov na minuto, začne porabiti energijo za njegovo upočasnitev in obnoviti običajni tlak 120 do 80. V tem času se aktivno pogorejo maščobe v podkožnem sloju , ki nam pomaga postati tanek. Poleg tega je vsaka vrsta aerobne obremenitve enako učinkovita, zato med vožnjo v parku in čiščenju stanovanja ni velike razlike, če delate v določeni amplitu pulza.
Čiščenje krepi vse mišice
Foto: Pixabay.com.
Kje začeti čiščenje
Če se še vedno odločite za združevanje usposabljanja in čiščenja, nato najprej, kot pred kakršno koli fizično aktivnostjo, morate ogrevati mišice in nemoteno sodelovati srčni utrip. Zaženite vaja: Naredite krožno gibanje glavo, nato z ramenskim pasom, roke, stegna, kolena in gležnjem. Poleg tega vzemite 8-10 čepi - uporabljajo večino mišic in hitro sodelujejo na impulzu zaradi trajne spremembe položajev telesa. Po vadbi nadaljujte s čiščenjem. Bodite pozorni na seznam spodaj - pojasnjuje, katere mišice so vključene v vsako vajo. Izberite obremenitev, odvisno od tega, kako ste odstranili hišo in kakšne mišice "zaostajajo."
Vaje med pridobivanjem hiš
- Čiščenje z sesalcem. V procesu, kako odstranite smeti iz tal, delate mišice za noge, hrbet in roke, pod pogojem, da se aktivno premaknete v času čiščenja - vitke, čepenje in tako naprej. Za večji učinek med premikanjem peresa sesalnika, ga privabite sami, da se rezilo povleče čim bolj blizu - mišice hrbta bodo delovale.
- Pranje. Če ne uporabljate mopa za čiščenje tal, ampak krpo, potem lahko pol ure gorijo veliko kalorij. V procesu ročno drgnjenje tal, mišice hrbta, ramenskega pasu in tiskov. Svetujemo vam, da to storite takole: Stojte še vedno in nagibamo krpo na tla, se vrnite na položaj deske - telo je vzporedno s tlemi - in nazaj. Ta vaja za izkušene športnike, novinci lahko umijejo tla, širi svoje noge široko in se gibljejo z ramenskim pasom na desno in levo, drgnjenje tal s kaotičnimi gibi.
Talne mišice za pranje motorjev
Foto: Pixabay.com.
- Drgnjenje ogledal. Med brisanjem natisov, brizganja in razveze z ogledala in očali, ramena, mišice in tiskov aktivno delujejo. Poleg tega so vsa gibanja učinkovita - tako krožna kot navzgor, desno levo. Da bi okrepili delo rok, pritisnite več na steklu in povečamo amplitudo gibanja rok.
- Drgnjenje prahu. V tej vaji so enake mišice vključene kot med drgnjenjem ogledal. Samo vi naredite veliko kardio obremenitev, saj morate nenehno umivati krpo iz umazanije, zato več hoje. Da bi prsnimi mišicami skrbno pritisnite surovo krpo.
- Pomivati posodo. Medtem ko si umivate jedi, roke in ramena. Če želite uporabljati noge, vam svetujemo, da vklopite energično glasbo in začnete plesati. To ne poškoduje procesa, vendar lahko pospešite ritem srca in zato gorijo več kalorij.
Vklopite glasbo, da operete posode
Foto: Pixabay.com.
- Front hladilnik. Večina žensk tolerira ne more storiti tega primera, in zaman. Ta proces vključuje vse vrste obremenitev - tako aerobna in anaerobna, to je moč. Medtem ko dobite izdelke iz hladilnika, naredite veliko korakov in okrepite mišice rok. V procesu pralnih površin, rok, ramenskega pasu in vrtenja.
Vsak od standardnih primerov, ki jih izvajajo hiše doma med čiščenjem, pomnoži številne mišice. Če naredite popolno čiščenje prostora, se v tem času prepričajte veliko kalorij. Dobro in vestno se dobro in vestno sije, slika pa bo brezhibna.