Vakuum je skupna dihalna tehnika v jogi. Redna izvedba vaj ima v resnici koristen učinek na telo, resnica ni za vsakogar. Preden ga želite izvesti, se morate prepričati, da nimate kontraindikacij.
Ki ne more narediti vakuuma
- Operacije na trebušni votlini. Če ste pred kratkim opravili operacijo na trebuhu ali mišicah ali mišicah, je vredno opustiti vakuuma vsaj šest mesecev. Pred začetkom vaje se posvetujte z zdravnikom.
- Kardiovaskularne bolezni. Glavna kontraindikacija v vakuumu je potreba po odlašanju dihanja na dovolj dolgem časovnem obdobju, zato se bo tlak spremenil.
- Pljučna bolezen. Ker je to dihalna vaja, glavna obremenitev gre v pljuča. Potrebno je vdihavati in izdihniti velike količine zraka, ki je kontraindicirana pri bolezni pljuč.
- Bolezni trebušnih organov. Med vakuumom mišice tiska aktivno delujejo, zaradi svoje napetosti izpraznite pljuča iz zraka. V diastazi po nosečnosti, razjeda želodca ali kakršne koli kronične bolezni prebavnega trakta v fazi poslabšanja, je vadba prepovedana.
- Kritični dnevi. Med mesečno, ženska telo doživlja precejšnje obremenitve, se vakuum jih krepi le. Vendar pa tisti, ki redno vadijo in ne čutijo bolezni v kritičnih dneh, strokovnjaki niso priporočljivi, da bi se odpravili.
- Nosečnost. Izvajanje vakuuma med nosečnostjo lahko izzvati spontani splav - skrbeti za zdravje prihodnjega otroka in odložite izvajanje po porodu.
Vakuum pomaga zmanjšati centimetri v pasu
Foto: Pixabay.com.
Kaj je koristen vakuum
- Glavna korist iz vakuuma z redno izvedbo je zmanjšanje prostornine trebušne votline, to je želodec postal stanovanje. Vaja vključuje mišico tiskov, še posebej prečno trebušno mišico - je pod cenjenimi kockami. Prečne mišice podpirajo notranje organe, oziroma nadzoruje, koliko ki štrlijo trebuh. Če je mišica močna, potem izgleda kot "oklep" - trebuh zategnjen, stanovanje.
- Vakuum pozitivno vpliva na zdravje prebavnega sistema - vaja pomaga pospešiti prebavo hrane in zato premagati zaprtje.
- Pomemben učinek je ohranjanje tona kože. Ko se boste navadili na izvajanje standardnih dihalnih tehnik, lahko začnete s tem krožnimi gibi s trebuhom kot plesalci vzhodnega plesa. V tem, da bodo nežno masirane notranje organe kot plast kože. Presnova v limfnem sloju se bo pospešila, kar pomeni, da se bo maščoba počasi kopičila na želodcu.
Ta vaja vključuje tiskovno mišico
Foto: Pixabay.com.
Kako narediti vakuum
Če pred tem nikoli niste naredili vakuuma, potem najlažji način za začetek izvajanja vadbe z osnovnim položajem. Postavite noge na širino ramenih, upognite trup, postavimo obe dlani s podporo na bokih. Brezhibno dihati zrak in ga izdihnite toliko, kot lahko. Zategnite želodec - skoraj se mora držati reber. Počakajte 5-10 sekund, nato pa se sprostite. Ponovite isto stvar 10-15-krat. Vsak dan povečuje čas, za katerega je vaš dih odložen, in število pristopov. Postopoma, ko študirate osnovno tehniko, lahko izvedete krožne gibe z želodcem in potisnite naravne mišice trebuha naprej in nazaj, zapletene možnosti vadbe.
Sčasoma se boste naučili tehnike izvajanja.
Foto: Pixabay.com.
Pravila za izvedbo vakuuma
- Vadbo lahko opravite samo s praznim mehurjem in na prazen želodec - ne jejte in ne pijte vsaj 4 ure pred izvedbo. Bolje je, da v vakuumu zjutraj, pred zajtrkom, ali zvečer, pred spanjem.
- Nosite oblačila, ki ne držijo svojih gibov in vam omogoča svobodno dihanje.
- Prvič, medtem ko se naučite tehnike, izvedite vajo poleg ogledala, ki se dogaja. Torej bo priročno, da se nadzorujete.
- Vakuum ne sme trajati več kot 10 minut na dan, sicer na pljučih in tiska bo predolgo obremenitev. Poleg tega lahko vodja kisika bolan.