Meditacija hoje izvira iz budizma in se uporablja kot del prakse ozaveščenosti. Tehnika ima veliko prednosti in vam lahko pomaga, da se počutite bolj zavestno in mirno. Praviloma, med meditacijo pri hoji, greste v krog, nazaj in nazaj v ravni liniji ali v labirintu. Prav tako je mogoče izvesti meditacijo, ko hodite po daljši razdalji. Pace je počasen in se lahko razlikuje glede na specifično tehniko. Pogovori o vseh prednostih posameznih sprehodov:
Ena. Povečajte pretok krvi. Meditacija hoje pogosto uporabljajo ljudje, ki imajo polovico dneva. Praksa hoje pomaga zagotoviti pretok krvi, zlasti za noge, ki pospešuje gibanje limfe in krvi.
2. \ T Izboljšajte prebavo. Hoja po obrokih je odličen način za izboljšanje prebave, še posebej, če čutite breme v želodcu. Gibanje pomaga hitreje prežetamo vzdolž prebavnega trakta, ki lahko prepreči tudi zaprtje.
3. Zmanjšajte anksioznost. Če želite zmanjšati raven stresa, lahko pred treningom uporabite prakso sedeče meditacije. Raziskave "Diferencialni eksperimentalni učinki kratkega boka hoje, meditacije ali kombinacije hoje in meditacije na državni anksioznosti med mlajšimi odraslimi", je pokazala, da je hoja v kombinaciji z meditacijo najučinkovitejša za zmanjšanje simptomov tesnobe.
Štiri. Izboljšuje raven sladkorja v krvi in krvni obtok. Majhna študija "Učinki budistične hoje meditacije na glikemično kontrolo in žilno funkcijo pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2" je pokazal, da je praksa meditacije, ko hoja pozitivno vpliva na ravni sladkorja v krvi in krvni obtok pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Ljudje so se zavedali ali tradicionalno hoje 30 minut, trikrat na teden 12 tednov. Skupina, ki je izvedel prakso budistične sprehajanja, je pokazala večje izboljšanje kot skupina, ki se ukvarja s tradicionalno hojo.
biti preveč koristen
Foto: Unsplash.com.
pet. Olajša depresijo. Pomembno je ostati aktivni, zlasti s starostjo. Redna vadba pomaga povečati raven fizičnega usposabljanja in izboljšati razpoloženje - oba sta v nevarnosti upadanja starejših. Glede na študijo "učinkov budistične hoje meditacije na glikemijo kontrole in žilne funkcije pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2", starejši je bilo ugotovljeno manj depresivnih simptomov po praksi budistične meditacije, ko hodimo 3-krat na teden 12 tednov. Izboljšali so tudi krvni tlak in stopnjo fizične priprave, ki jih je mogoče doseči pri hoji.
6. Izboljšuje dobro počutje. Ko je možno, hoditi po naravi, na primer, v parku, vrtu ali na katerem koli drugem mestu z živimi drevesi, ki bodo pomagale izboljšati splošno dobro počutje in se počutijo bolj uravnotežene. Na primer, študija "Učinki hoje v bambusovih gozdnih in mestnih okoljih na Dejavnost možganov v mladih odraslih" je pokazala, da je le 15 minut sprehodov na dan v bambusovem gozdu pomagala udeležencem eksperimenta, da bi izboljšala razpoloženje, zmanjšala raven tesnobe.
7. Izboljšuje kakovost spanja. Da bi izkoristili vadbo, ni potrebe po intenzivnih vajah. Lani pregled znanstvene literature "Učinek telesne dejavnosti na kakovost spanja: sistematičen pregled" ugotovil, da je zmerni fizični napor pozitivno vpliva na kakovost spanja. Hoja lahko pomaga izboljšati fleksibilnost in zmanjšati napetost mišic, tako da se fizično počutite bolje. Poleg tega boste imeli več možnosti za zmanjšanje občutka stresa in tesnobe, še posebej, če hodite zjutraj. Vse te prednosti vam lahko dajo mirno, jasno um, tako da boste pripravljeni, da se hitro potopite v sanje vsako noč.
Poskusite hoditi po naravi
Foto: Unsplash.com.
osem. Naredi vadbo lepo. Pri preučevanju "pozornosti in privlačnih odzivov na tekalne steze, ki hodijo v posameznikih z nizko intrinzično motivacijo za vadbo", so avtorji odkrili, da so ljudje, ki so prisluhnili evidenco o meditacijskih praksah, naredili 10 minut hoje po tekalni stezi, se je ta poklic bolj prijeten.
devet. Navdihuje na ustvarjalnost. Praksa Ozaveščenost vam lahko prinese več jasnosti in koncentracije na vaše razmišljanje, ki lahko spodbujajo ustvarjalnost. Raziskave "Mind idej: Meta-analiza povezave za ozaveščanje-ustvarjalnost" je vzpostavila povezavo med pozornostjo in ustvarjalnim impulzom.
10. Izboljšuje ravnotežje. "Študija hoje spodbuja propriocepcijo gležnja in ravnotežja med starejšimi ženskami", kaže, da meditacija pri hoji lahko prispeva k boljšemu ravnovesju, pa tudi koordinacijo gležnja.