Med usposabljanjem je nemogoče piti
Dejansko nekateri ljudje čutijo težo v želodcu, če med vadbo pijejo vodo. Vendar je to izjema, samo potrdilo o potrditvi: pitje med športom je potrebno potrebno in potrebno! Zaradi pomanjkanja vode se učinkovitost obremenitev zmanjša - s ciljem varčevanja vlage, se plovila zmanjšajo, presnovni procesi upočasnijo, proizvodnja znoja se zmanjšuje. Kot rezultat, ne le tvegate, da bi poškodovali srce, ki ne more črpati krvi skozi zožene plovila, ampak tudi tveganje pridobivanje toplote udarec. Torej leta 1984, švicarski RUNCHER med izpolnjevanjem razdalje maratona na olimpijskih igrah ni mogel prestopiti končnega - na zadnjih kilometrih zaradi neskladnosti z dekletom, ki je bil načina pitja je bil slab. Izkušeni športniki svetujejo, da pijejo vodo v majhnih požirkih v celotnem vadbi - približno 250-500 ml, odvisno od intenzivnosti obremenitve. Za vzdrževanje energije lahko dodate več žlice praškastih aminokislin na vodo - jih lahko kupite na kateri koli trgovini s športnimi prehrana.
Lahko pijete in potrebujete
Foto: Pixabay.com.
Po usposabljanju je nemogoče jesti
Ukvalificirani trenerji svetujejo dekletom, ki so želeli izgubiti težo, se vzdržijo prehranjevanja po razredih - domnevni apetit se poveča, in boste porabili točno toliko kot "požgano", če ne več. Drugi, nasprotno, prva stvar po treningu je jedla hitre ogljikove hidrate - banane, žitne palice ali pijejo heiner. Svetujemo, da ne poslušamo niti teh niti drugih. Po pouku je vredno čakati na 10-15 minut, tako da bo ponovna utrip proces prebave hrane dodatno obremenitev na srcu. Po nekaj časa, jejte kot običajno - to je lahko piščančji prsi z zelenjavo mešanico in vse žit ali beljakovin koktajl. Občutite svoje telo in jejte, ko želite, vsaj 10:00 - ne bo škode za sliko. Pomembno je, da se hrana prilega v dnevni karimamentu, čas njene porabe pa ni pomembna.
Kardio usposabljanje pomaga izgubiti težo
Dekleta, ki so se pravkar začela ukvarjati v telovadnico in imajo oprijemljivo prekomerno težo, najprej svetujejo, da jo ponastavijo na stroške kardio treninga. Delno se strinjamo s tem nasvetom. Dejansko aerobna vaja pomagajo okrepiti srce in plovila, ki so jih pripravili na hujše obremenitve, kot so vaje. Če pa nimate odvečne teže, se lahko uspešno očistite v obliki, ki združuje obe vrsti tovora. Dokazano je, da je z aerobnim usposabljanjem, večina kalorij "požgana" med poukom, z anaerobnim - že po njem. Ne pohitite, da se zaženete v dvorano, če ste jedli čokolado ali pa je preseglo dnevno emisijo - nič ne bo iz ene "kršitve" režima.
Kardio usposabljanje je treba kombinirati z močjo
Foto: Pixabay.com.
Usposabljanje bi moralo trajati malo več kot eno uro
Ne gledajte moških, katerih proces usposabljanja je nekoliko drugačen. Resnično trenirajo za 1-1,5 ure zaradi velikega odmora med pristopi - morate obnoviti moč, da dvignete težo, ki je nameščena na vrstici. Ženske ne svetujejo raztezanjem vadbe v takem času - 30-40 minut je dovolj za izvedbo 5-6 vaj v več pristopih. Ostali med pristopi naj traja 20-30 sekund. Če vadite usposabljanje v intenzivnem tempu, potem ne samo prihranite čas, ampak tudi vidite rezultat hitreje. Začnite z osnovnimi vajami - čepi, zver, ki leži, padla vleko - in pojdite na delo na posameznih mišicah, da bi jih »končali«.
Kolena ne bi smela iti na nogavice
To je še presenetljivo, da so prihodnji mentorji med usposabljanjem na trenerjih toliko let, da kolena ne morejo preseči nogavic na spodnji točki čepov. Nepravilne informacije so prenesli na svoje oddelke, ki prijateljem. Mit je tako široko razširil, da mu je večina še vedno z zaupno povedala. Pravzaprav je vse razloženo s fiziologijo - vsi ljudje imajo različne ljudi. Če so kolena prilagodljiva in ne čutite nelagodja med delovanjem, potem ni nevarnosti, da bi poškodovali skodelico kolena ali padle tetive. Da bi ohranili zdravje sklepov, pijače kolagena, kalcija in tik.
kolena lahko gredo za nogavice
Foto: Pixabay.com.