Ne izogibajte se vadbi
Sodobni življenjski slog in tehnološki razvoj je povzročil, da se moramo preseliti manj in manj. Fizična aktivnost je postala osebna izbira za nas, in ne Urgen potrebujete za preživetje, kot so naši predniki. Hodimo malo hojo, raje metro in avtomobile, izberemo dvigalo, tudi da se povzpnemo le nekaj nadstropij. V povprečju, v skladu z ocenami učenjakov, smo porabili za gibanje približno 500 kilokalorij na dan, medtem ko jesti več kot več. Zdravniki vam vsakodnevno priporočajo vsaj 10 tisoč korakov (5 kilometrov), vendar malo ljudi, ki živijo v mestu, resnično premaga več kot 2-3 tisoč korakov.
In navsezadnje, vsak od nas ve, kakšno gibanje je življenje. Dejstvo, da se fizična aktivnost razteza, jo je večkrat dokazala številne študije. Obstaja celo pojav, ki se uvaja v splošno terapevtsko prakso, ko je pod vplivom določenega kompleksa fizičnega napor "ohranjanje" biološkega stanja telesa na ravni 40-45 let starosti.
Zmerni fizični napor Zaščitite notranjo plast krvnih žil pred vnetjem, ne dovolite, da na njem plake. Znano je, da postanejo glavni vzrok bolezni srca in ožilja, kot so srčni napadi in poteze.
Pol ure dnevne aerobne obremenitve zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni 2, ali olajša potek bolezni. Fizična aktivnost ohranja mišično moč, zmanjšuje tveganje raka, izboljša delo možganov, zlasti v odrasli dobi.
Gibanje - življenje
Foto: Pixabay.com/ru.
Seveda morajo biti vaje razumno oblikovane tako, da jih izberejo s fizičnim stanjem, starostjo, kroničnimi boleznimi. Kdo določa trajanje razredov za ljudi srednjih let, ne več kot 2 uri na dan, za starejše - ne več kot 1,5 ure. Hkrati mora trajanje tovornih obremenitev vsaj 30 minut na dan. Za to ni treba obiskati dvorane, lahko samo hodite peš, vozite s kolesom, teči, ples - na splošno, izberite, kaj ste osebno všeč.
Krmo desno
Številna živila so tako imenovane heroprotektivne lastnosti - to je, da je njihova poraba sposobna upočasniti procese staranja in preprečiti razvoj bolezni, povezanih s starostjo. Takšni izdelki vključujejo jagode, temno čokolado, fižol (zaradi visoke vsebnosti beljakovin in nizke maščobe, visoke vsebnosti mineralov), ribe, zelenjave, oreščke, polno žito hrano, česen (vsebuje polisulfide, ki prispevajo k ločevanju žilne stene in razširitve plovil), Avokado (vsebuje veliko število mono-nasičenih maščob, vitaminov in antioksidantov) in oljčnega olja. Uporaba sadja, zelenjave in sveže zelenje je uporabna zaradi visoke vsebnosti polifenolov, karotenoidov, folne kisline in vitamina C. NUTS vodijo do normalizacije lipidne sestave krvi in zmanjšajo tveganje koronarne bolezni srca.
Na splošno je Svet za večino ljudi več kot zelenjava in sadje, oreški, gobe, stročnice, ribe, morski sadeži in omejujejo porabo sladkorjev, moke, mastnega in rdečega mesa. Kdo priporoča dnevno porabo vsaj 400 gramov zelenjave in plodov (razen krompirja in banan).
Kontrola teže je zelo pomemben del zaskrbljenosti o sebi, ker je prekomerna telesna teža ena glavnih dejavnikov tveganja za večino starostnih bolezni.
Jejte več izdelkov z heroproteznimi lastnostmi
Foto: Pixabay.com/ru.
Letni preventivni pregledi
Starostne bolezni se nabirajo v dolgem življenjske dobe bolezni in kršitev v telesu. Že v 30-35 letih se zmanjšuje raven bioloških procesov, in od 45 let, oseba pride v tako imenovano območje tveganja - to je bilo takrat, da se bolezni, povezane s starostjo, začnejo aktivno izražati sebe. Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki se obnavljajo neopažene, asimptomatske in se počutijo na tej stopnji, ko je zdravljenje lahko neučinkovito.
Na žalost, v Rusiji, praksa zgodnjega diagnostika in preventivnih pregledov še vedno sploh ni razvita, večina ljudi pa raje preloži obisk zdravnika, dokler ne postane jasno, da "ni mimo."
Zato, na primer, druga črta smrtnosti med vsemi Onco-Scapers zaseda kolorektalni rak. Zanj je značilen asimptomatski tok, praviloma pa se vsi moteči znaki pojavijo na 3-4 fazah, ko so metastaze že prizadele bezgavke in trebušne organe. Na tej stopnji bolnik že ima malo pomoči. Vendar pa odkrivanje tumorja v zgodnji fazi prihrani 9 od 10 bolnikov. Vsaka oseba, ki je dosegla 45 let, je potrebna vsaj enkrat na 5 let, da bi prestavila kolonoskopijo - postopek za dolgo časa ni tako neprijeten, saj se zdi, da večina, in se lahko izvede tudi v sanjah.
Poleg tega se morate zapomniti na pomembnost letnega obiska na mamologu, ginekologu, oftalmologu, da naredite očeta in lipidogram, pa tudi krvne preiskave za nadzor ravni sladkorja in hormonov ščitnice.
Ne čakajte, da vas telo ne obvesti o problemu - opozarja. Pridobite koristno navado, da opravite letni pregled, in to vam je zagotovljeno, da vam pomaga ohraniti svoje zdravje.
Vsako leto prenašamo profilaktične preglede
Foto: Pixabay.com/ru.
Znebite se slabih navad
Seveda, najbolj škodljive navade kajenje in zlorabo alkohola.
Samo tobak je strupena rastlina, cigaretni dim pa vsebuje približno 70 različnih rakotvornih snovi. Izkazalo se je, da tobakocurija pospeši staranje kože in telesa kot celote, poleg tega pa je vodilni vzrok smrti (10% umrljivosti odraslih, je 5,4 milijona ljudi) in invalidnost na svetu. Po zadnjih študijah kajenje zmanjšuje pričakovano življenjsko dobo do 8-12 let.
Alkohol v velikih količinah udari srčno-žilni sistem, cerebralne celice, kognitivne funkcije, prispeva k razvoju in poslabšanju kroničnih bolezni. Nedavne študije kažejo, da alkohol spreminja strukturo kode genetske DNA in tako škoduje naslednjim generacijam.
Seveda, starejši moški, je težje organizem, da se spopade z negativnim učinkom takih slabih navad. In zato prej omejimo njihov vpliv, več možnosti, da se izognemo nizu bolezni.
Poleg tega ima vsak od nas veliko navad, na prvi pogled, ne tako nevarno, ampak tudi nehanted: da je večerje tesno gledanje ponoči, žrtvovati nekaj ur spanja za sedenje v družabnih omrežjih, prigrizek na pušo Chips - vi sami veste nekaj takšnih navad, ki so že dolgo časa za izkoreninjenje. Ne preložite ga na starost!
Poskrbite za možgane
Starostne spremembe vplivajo na vse organe brez izjeme, vendar pogosto pozabimo, da so možgani predmet tega procesa. Kognitivne funkcije so bistveno zmanjšane - spomin, razmišljanje, pozornost.
Razlog v staranju plovil, ki vodi do stradanja kisika v možganskih celicah. Med prvimi znaki take hipoksije - omotica, visoke utrujenosti in blazinice. Navadni smo, da ga zapišemo za navadne utrujenosti iz delovnih dni, vendar pa ignoriranje takih simptomov lahko vodi do razvoja Parkinsonove bolezni, demence, koronarne bolezni možganov, cerebralne ateroskleroze in drugih neprijetnih posledic oslabljenega možganske cirkulacije.
Kaj je mogoče storiti za upočasnjevanje staranja plovil?
Ne pozabite piti več čiste vode - njegova pomanjkljivost upočasnjuje presnovne procese. Zelo pomembno redno spanje (vsaj 7 ur), prednostno v mirni in hladni sobi, s svežim zrakom, tako da je telo boljše in hitrejše. Pazite, da so obroki bogati s kalcijem, magnezijem, vitaminom E: zelena zelenjava, siri, oreški, rastlinska olja. In še enkrat - več poti! In to je nekako ne povsem nenavadno, da storite: Pass nazaj po hodniku, skok na eno nogo, priključite dlane za hrbtom - vsaka nenavadna dejavnost bo izboljšala krvni obtok.