Na žalost, to je vrat najpogosteje daje starosti, medtem ko lahko samo skrbite za obraz. Stvar je, da je koža na vratu zelo tanka, če ni ustrezno pozornost do njegovega stanja in pomanjkanja časa za mišice, težave se pojavijo kot "obroči Venere" ali brado začne dod čudežno. Na prvih znakih sprememb se je treba pridružiti boju in kako natančno narediti s pomočjo telesne dejavnosti, mi vam bomo danes povedali.
Podaljšamo vrat
Kaj:
Vstanemo ali sedimo tako, da je hrbet gladek, ramen se znižajo navzdol, odpovemo nebo na nebo. Počasi in nežno naredite naknadne glave na enak način. V vsakem pobočju, zakasnitev nekaj sekund.
Kaj morate biti pozorni na:
Najpomembnejša stvar v tej vaji je, da se osredotočite na raztezanje stranskih mišic vratu. Ni potrebe, da se čim nižje upogiba, bistvo ni v tem. Pomembno je, da ne potegnete ušesa na ramo, temveč si prizadevati za nasprotno uho. Vaja izvajamo čim bolj gladko, da se izognemo nepotrebnim raztezanju.
Okrepite mišice sprednje površine vratu
Kaj:
Sedimo ali vstanemo gladko, ramena, kot v prvem primeru, spustite navzdol, potegnite glavo navzgor. Dalms postavimo na sprednjo površino vratu. Glava ostane v začetnem položaju, vaša naloga je mišice vratu "potiskajte" roke, ki jih boste uporabili v tem času. Da bi dosegli maksimalni rezultat, v postopku izvajanja pritisnite jezik na zgornje nebesa. Naredite 15-20 ponovitev.
Kaj morate biti pozorni na:
Pri vadbi v preveč intenzivnem načinu se lahko na zadnji strani glave pojavi občutek napetosti. Torej, da se to ne zgodi, ne dajte roke glavo in sledite drže.
Ne pozabite na dnevno nego
Foto: www.unsplash.com.
Zategovanje vratu.
Kaj:
Ponovimo prejšnje položaje: sedite ali vstani, da je hrbet gladka, spustite ramena, potegnite glavo. Dala smo vaše roke tik pod kljukico in rahlo raztezajo mišice. Hkrati pa ne dajem vaših rok na vratu. Ko rahlo dvignete brado, ne da bi vrgli glavo. Nato naredimo počasna gibanja v 15 pristopih.
Kaj morate biti pozorni na:
Prepričajte se, da čeljust pri tem ni bila zelo napredna, da ne bi pretiravale spoje čeljusti. Pomembno je tudi, da se ustnice ne obremenjujejo, sicer se gube ne izogibajo.