Temeljito ima hujšanje, slabo resno v zadevah zdrave prehrane, ljudje verjamejo, da bo oster upad kalorične prehrane jim pomaga izgubiti težo hitreje. Dejansko, zmanjšanje števila porabljenih kalorij, pomaga izgubiti maščobe, vendar študije trdijo, da je na dolgi rok nevarno zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani negativno vplivalo na zdravje. Odločil sem se, da razmislim, ali je bil zlati standard zlata standard v obliki 1200 kalorij dovolj sprejet z ljubiteljem, da bi zagotovili potrebe telesa.
Kako izračunati število kalorij
Skupno priporočilo za hujšanje je zmanjšanje porabe kalorij za 500-750 kalorij na dan. Običajno vodi do nizkokalorične prehrane: 1200-1500 kalorij na dan za odrasle ženske in 1500-1800 kalorij na dan za odrasle moške, po znanstvenem članku ", ki opredeljuje optimalen prehranski pristop za varno, učinkovito in trajnostno hujšanje v Prekomerno telesno težo in debelih odraslih ". Poleg tega je 1200 kalorij najnižji prag, ki zagotavlja zgledne porabe za ključno dejavnost telesa ženske. Za natančno pripravo porabljene norme kalorij morate opraviti bioimsedno analizo telesa. V večini primerov se izkaže, da bo norma, ki jo potrebujete, presegajo 1200 kalorij - višja je odstotek mišic v telesu in manj maščobe, večja je kalorija, ki jo potrebujete.
Določite hitrost vsebine kalorij z uporabo bioimpissane analize
Foto: Unsplash.com.
Ali bo ta pomoč za izgubo teže?
Številne študije so pokazale, da lahko skladnost z nizkokaloričnimi dietami, vključno z 1200-kalorijo, pomaga zmanjšati težo. Na primer, študija "Klinična učinkovitost medicinsko nadzorovanega ambulantnega dietnega programa, nizkokaloričnega prehrana je enakovredna v preddiabetičnih, diabetičnih in normoglycemic debelih bolnikih", ki je potekala med 2093 osebami z debelostjo, je pokazala, da je nadomestno prehrano z 1200 kalorijami pod zdravnikom Nadzor je pripeljal do povprečne izgube maščob za 4,7% za 12 mesecev. Vendar pa ni vse tako nedvoumno. Študije so pokazale, da čeprav začetna izguba teže z nizkokaloričnimi dietami, kot je 1200 kalorij prehrana, običajno hitro in pomembna, vendar pogosto sledi vračanju teže v prejšnjo norma. Glede na rezultate študije "Izguba hujšanje in osip med komercialnim programom za hujšanje, vključno z visoko kalorično prehrano, nizkokalorično prehrano ali omejeno normalno hrano: opazovalna kohort študija", znanstveniki so opozorili na to hitro Izguba telesne teže v prvih × 3 mesecih v temah v mnogih primerih je spremljala obnovitev teže v naslednjih × 9 mesecih. V drugi študiji je bilo ugotovljeno 57 oseb s prekomerno telesno težo ali debelostjo, da po skladnosti z zelo nizko 500-kalorično prehrano ali 1250-kalorično prehrano za 5 in 12 tednov, oziroma, udeleženci v študiji obnovljena povprečno 50% teže , ki so jih izgubili v 10 mesecih. To je privedlo do dejstva, da je veliko zdravstvenih strokovnjakov priporočenih shem moči, ki uporabljajo le rahlo zmanjšanje vnosa kalorij, da bi zmanjšali težo pri zmanjševanju negativnih metaboličnih prilagoditev.
Potencialne prednosti prehrane 1200-kalorične
Skladnost z 1200 prehrana kalorij lahko koristi zdravje, vendar je pomembno omeniti, da so te koristi običajno povezane z omejitvijo kalorij na splošno in se ne nanašajo na načrte porabe pri 1200 kalorijah. Redna uporaba več kalorij, kot jo potrebujete za vaše telo, lahko privede do številnih učinkov na zdravje, vključno z dobičkom telesne mase, povečanim dejavnikom tveganja in diabetesom. Izguba presežne telesne mase in dobava vašega telesa z želeno količino kalorij je pomembna za splošno zdravstveno stanje.
Odrasli ženska je priporočljiva, da porabi 2000 kalorij na dan
Foto: Unsplash.com.
Slabosti sistema
Potreba po kalorijah je stvar individualna in je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z rastjo telesa in telesne teže, starosti in stopnjo dejavnosti. Dieta 1200-kalorij ni primerna za večino odraslih. Čeprav se kalorične potrebe razlikujejo od osebe do osebe, in točne potrebe se lahko določijo samo s pomočjo posebne opreme ali izračunov, povprečna odrasla ženska potrebuje približno 2000 kalorij na dan, da ohranijo svojo težo, in človek je približno 2500. prehrana za 1200 Kalorije je premajhna za večino ljudi in lahko privede do negativnih stranskih učinkov, kot so omotica, močna lakota, slabost, prehranski primanjkljaj elementi, utrujenost, glavobol in kamni v busty mehurčku. Omejitev kalorij vodi do metabolnih sprememb v vašem telesu. Ti vključujejo dvig ravni hormonov, kot so Grethin in kortizol, ki povzročata lakoto, kot tudi zmanjšanje metaboličnih ravni v mirovanju (RMR). To vodi do povečanja možnosti za zmanjšanje telesne teže skozi čas, pa tudi za začaran cikel ponavljajočih se hujšanje obdobij, ki mu sledi okrevanje teže, ki ima veliko ljudi, ki sedijo na prehrani. Študije so pokazale, da lahko ponavljajoče se prehrana in težo cikli povzročijo stres v srcu in lahko povzročijo večje tveganje za prehranske motnje, sladkorno bolezen tipa 2 in zmanjša pričakovano življenjsko dobo.