Zdi se, da je skrivnost preprosto - pojdite v posteljo pravočasno. Vendar pa za ljudi, ki imajo bolečine v spodnjem delu hrbta in hrbtenice niso povezane z začasno utrujenostjo, vendar je nenehno prisotna, vse ni tako preprosto. Pomembno je, da ne upoštevamo le priporočil zdravnika, temveč tudi neodvisno "pomagajte, da se telo počiva in obnovi med spanjem.
ZavedaMočMožgani
Signal bolečine prihaja neposredno na Talamus - Department možganov, ki predeluje vse signale, ki prihajajo iz živčnih koncev, preden jih prenesejo v možgansko lubje. To je tisti, ki pomaga hitremu odzivanju na stres: ste vroče pijačo in odstranite nož, ki se zavedaš, da sem pomotoma prerezal prst. Govorimo o bolečih občutkih v hrbtu, Talamus deluje kot glavni asistent, ki določa mesto bolečine. Torej se odločite, da je neprijetno spati v določenem položaju in morate nekaj spremeniti. Poleg tega se bolečina izboljša, če spijo malo in ne dajte mišicam, da se nazadnje sprostijo - tako boleče občutke na hrbtu vas naučijo discipline.
Spanje v toplejšem
Nervozni konci se hitro odzovejo na spreminjanje telesne temperature, spet, hranjenje signalov v možgane. Aktivira se, da vas zbudi, da bi spremenili pogoje za bolj udobno. Hkrati se mišice zmanjšajo iz mraza, kar povzroča boleče občutke. Najbolje je, da spijo temperaturo 20-25 stopinj: dovolj kul, da hitro spi, vendar ne hladno. Pol uro pred spanjem preverite sobo. Preden ležite v postelji, se nanesite kremo za ogrevanje na noge, postavite nogavice. Spanje v tankih bombažnih pižamovih, ki bodo podpirale telesno temperaturo, ki vam ne omogoča zamrznjenosti. Ne umijte glave pred spanjem - skozi mokro toploto las hitro "pride ven."
OdstranitelefonKmetija
Bolečine v hrbtu - rezultat prenapetosti mišic. Če namesto, da bi pomikali trakove socialne mreže, boste v delovnem dnevu naredili 5-minutni odmori za hojo in ogrevanje, nato pa kmalu opazili izboljšanje zdravja. Zakaj je pomembno za zdravo spanje? Manjše mišice so utrujene na dan, manjša plima bolečih občutkov se bo zgodila ob koncu dneva, ko padeš v posteljo. Poleg ogrevanja, je koristno narediti raztezanje - kupiti peni valj, ležijo na tleh in postavite valja pod hrbtno stranjo: zavrtite na njej nekaj minut, da sprostite mišice.
Joga bo pomagala naučiti pravega dihanja
Foto: Pixabay.com.
Prijavite se za tečaje joge
Starodavna umetnost samo na prvi pogled se zdi sproščujoča praksa. Dejstvo je, da joga Asanas niso tako preproste: to je močno nazaj, pritisnite in noge, da jih pravilno izvedejo. Med razredi postopoma okrepite mišice in se naučite upravljati svoje telo. Sčasoma boste opazili, da se je bolečina v mišicah zmanjšala zaradi kombinacije telesnih vaj in meditacije znotraj enega treninga. Edini, morate opozoriti trenerja o bolečinah v hrbtu, tako da pobere kompleks varne vaje za vas. Obisk Yoga vas bo naučil pravi mirni dih, ki sprošča telo, kar vodi do normalnega tlaka in impulza.
Kupite visoko kakovostno vzmetnico in blazino
Za tiste, ki nenehno poškodujejo nazaj, je ležišča najbolj primerna z anatomskimi izviri srednje ali trde trdote. Običajno je plast kokosa ali sintetičnih vlaken, ki prihaja preko rezervoarja z izviri. Vzglavnik mora biti srednje višina, tako da je vaša glava na isti ravni s hrbtenico. Anatomski vzglavniku svetujemo iz pene, katerega en rob bo višji od drugega. Vrat je treba dati na visoko regijo, tako da se med spanjem sprosti.
Visokokakovosten vzglavnik in žimnica bo izboljšala spanje
Foto: Pixabay.com.