Pravilen način za izgubo teže je združiti hrano s kalorično omejitev in usposabljanjem. Medtem ko so anaerobne vadbe usmerjene v rast mišic, aerobični kardiovine dvignejo impulz na raven, ki zažene proces gorenja maščob. Hkrati se hitrost impulza za območje gorenja maščob izračuna s formulo "220 minus starost v letih." Tak impulz, ki ga morate obdržati po vsej Cardoutriji, je standard 40-60 minut. Vendar pa vsi ne vedo, da kardiotrinstva niso omejena na tek v parku in razredi na progi: obstajajo druge možnosti za vaje za učinkovito gorijo maščob, ki jih bomo prav tako povedali.
Berp.
Ena izmed najučinkovitejših vaj za kardiografijo - Berpi. Ta pnometrična vaja je kombinacija skoka, trakov in puskov in vključuje vse mišice vašega telesa, hitro poveča impulz na maščobno pekočko in porabi približno 19 kalorij v eni minuti. Ta vaja ima veliko različic, zato ne boste sposodili: BERP s stolom s stolom, beropijo z vzreje noge itd. Poleg tega Berpi krepi kardiovaskularni sistem, pospeši presnovo in zagon limfnega toka, ki vam omogoča Iz Edema krepi imuniteto in izboljšuje stanje kože. En pristop BERP je treba izvesti približno 5 minut, intervalno izmenično z drugimi vajami.
Normalno teče veliko hitro moti
Foto: Unsplash.com.
Squats s skokom
Ta vaja je veliko bolj učinkovita kot navadni čepi, ker združuje kritik, od katerega naredite oster skok. Postopek vadbe je naslednji: Naredite globoko zakasjalo s položajem nog malo širše ramena, nato pa skočite iz čepenja čim hitreje, z uravnoteženjem vaše teže, zemlja gladko na vzglavniku postaj nazaj na položaj. Vaja razvija vzdržljivost in opekline veliko število kalorij. En pristop squat s skokom je treba izvesti interval 2-3 minut brez odmora.
Vaje za skakanje - najučinkovitejši kardio
Foto: Unsplash.com.
Skakanje z vrvjo
Ta vaja je najpreprostejša stvar za kardiografijo. Praviloma bo v telovadnici vrv, vendar je bolje kupiti svojo, primerno za rast. Višina vrvi mora biti na pasu, če noge postavite v njen center, ročaji pa bodo spojili vaše dlane. Skoči s preskokom bo pomagal izgubiti težo in prinesel telo v ton za najkrajši možni čas. Ta vaja ne mara vadbe, ker obstaja več možnosti za skakanje: lahko skočite ne samo na mestu, temveč s strani na stran, kot tudi v načinu Easy Run, ki vzbujajte noge. Morate skočiti interval: z izmenično intenzivnostjo in hitrostjo skakanja, počiva 15-20 sekund med pristopi.