Masovni debelost prebivalstva je eden od globalnih problemov sodobne Rusije. Zdravniki so res zaskrbljeni zaradi zdravja rojaka in načrta za resne ukrepe. Če poskrbite za svoj videz in zdravje, potem zagotovo vsaj enkrat poskušali omejiti moč. V tem članku bomo gledali na znano ketogeno prehrano in vam razložili, deluje ali ne.
Kaj je ketogena prehrana?
Ketogeno prehrano so zastopali tuji prehrani kot eden od najbolj učinkovitih pristopov za hitro hujšanje. Ta pristop do prehrane vam omogoča, da ponastavite dodatne kilograme in se vrnite v odlično obliko. Glavna ideja te prehrane je dramatično zmanjšati porabo ogljikovih hidratov, zato telo začne porabiti ketonska telesa, ki jih proizvajajo jetra kot energijo. Ker se raven ravni sladkorja zmanjša kri in spremembe v viru energije, obstaja velika izguba teže. Ta učinek je bil prvič viden pri ljudeh, ki trpijo zaradi epilepsije - priporočajo takšno prehrano. Šele nedavno raziskovalci so ga začeli uporabljati za izgubo zdravih ljudi.
Telo začne jemati energijo iz maščobe, zato izgubite težo
Foto: Pixabay.com.
Prednosti ketogene prehrane
Potrjeno je bilo, da lahko ta sistem pomaga pri boju proti debelosti in naslednji visoki ravni holesterola. Tudi ketogena prehrana izboljšuje zdravje srčno-žilnega sistema, ki ščiti pred kapjo in aterosklerozo. Znano je, da ketodit zmanjšuje apetit - to je posledica dejstva, da oseba povečuje porabo beljakovin, ki jih telo obdeluje dlje od ogljikovih hidratov, in ustrezno podaljša občutek sitosti.
Ketonska telesa povzročajo številne spremembe v telesu in neposredno prispevajo k zatiranju apetita. Preprečujejo kopičenje maščob z aktiviranjem metabolizma in prispevajo k sežiganju maščob. Tako se v procesu hujšanja pospešuje presnova - oseba porabi več kalorij, vendar še vedno izgubi težo.
Fiziološke spremembe, povezane s to prehrano
Pri zmanjševanju porabe ogljikovih hidratov se pojavi metabolična država, znana kot fiziološka ketoza. To je, ko organizem zaradi ketogeneze izčrpa glukoze z uporabo ketonskih teles. Hkrati se zmanjša raven sladkorja in holesterola v krvi, ki ugodno vpliva na zdravje. Zdravniki ugotavljajo, da upoštevanje prehrane pozitivno vpliva na razpoloženje osebe - postane bolj pozitivna in manj moteče, čuti veselo.
Razpoloženje bo opazno izboljšalo
Foto: Pixabay.com.
Pravila ketogene prehrane:
- Dnevna poraba ogljikovih hidratov ne presega 20 gramov, ne glede na to, koliko maščob ali beljakovin nameravate uporabiti ta dan.
- Prehod iz običajne moči na ketogeno prehrano se ne sme pojaviti nenadoma. Postopoma morate zmanjšati količino ogljikovih hidratov in povečati količino beljakovin, hkrati pa ohraniti vsebnost kalorij v prehrani.
- Uporabite živila, bogate z beljakovinami. Dovoljeno je, da zaužijete pusto meso, kot so piščanca, jajca in mlečni izdelki, kot so maščobni sir. To je dovoljeno jesti maščobne ribe, kot so tuna in sardine, kot tudi morske sadeže.
- Ne pozabite na uporabne maščobe. Prav tako lahko uživate rastlinska olja, dodajte laneno seme v hrani in jedo.
- Zamenjajte žita z zelenjavo in sadje. Dovoljena je zelenjava, kot so špinača, kumare, solata, zelena, cvetača, jajčevca in korenje. Kar se tiče sadja, lahko uporabite jagode različnih vrst, agrumov, paradižnik in avokado.
Kontraindikacije:
- Bolezni jeter in ledvic.
- Bolezni prebavil.
- Slabša položaj in boleča menstruacija.
- Dystrofija.
- Okvara kalcija.
- Laktozna intoleranca.