Tečaji joga smeh zasledujejo tri cilje. Prvič - To je seveda, spodbujanje zdravja. Znanstveniki so se večkrat dokazali, da smeh resnično podaljša življenje in povečuje njegovo kakovost, krepi imuniteto.
Drugi cilj smeha joge - To je psihološko razkladanje. Med smehom se endorfin proizvaja - hormon veselja, ki ima, zato ugodno vpliva na čustveno ozadje, pomaga, da se znebi depresije, stresa.
Tretji razlog za smeh joge - Mir po vsem svetu. Znano je, da je oseba, katere življenje je napolnjena z veseljem in pozitivnim, ne bo sprostila konfliktov, boja ali celo vojn. Smeh joge prispeva k oblikovanju pozitivnega razmišljanja in zapolnjuje življenje človeka z veseljem.
Katere mišice delujejo med vajami joge?
V bistvu so seveda vključene mišične mišice. Med smehom, oseba aktivno izdihne, se diafragma zmanjša, zaradi česar vse mišice tiska (ravna, poševno) in mišice zadnjega dela. Mimične mišice so aktivno vključene, krvavi palice na obrazu, koža pa se pomlaje zaradi učinka naravnega fasebilstva.
V razredu študenta, študenti tudi skočijo, skoči, pusto, to je, skoraj vse mišične skupine.
Univerza v Kaliforniji je izvedla študije, katerih rezultati so pokazali, da je 15 minut smeha enaka uri dela na simulatorju veslanja. V povprečju se v uri smeha izgubi 500 kilokalorij - skoraj toliko, kolikor je nastanek poklicev na tekalni stezi.
Mitya efimov.
Ali je mogoče v celoti zamenjati razrede v telovadnici joga smeha?
Odvisno od tega, kakšen rezultat, ki ga oseba pričakuje. Če je cilj postati olimpijski prvak, seveda, ne, v tem primeru, joga smeh ne more delovati kot nadomestno usposabljanje. Ampak, če govorimo o fizičnih izobraževalnih razredih, potem bo dnevno polnjenje v joga smeh zelo koristno. Danes v mnogih državah in v Indiji skoraj povsod, vsako jutro in vsak večerni ljudje gredo v parke, da naredijo jogo smeh. Mnogi kombinirajo osnovno gimnastiko s to prakso.
Ko sem začel vaditi smeh joge, ustanovitelj te tehnike - Indian Doctor Madan Catari - dal mi nalogo: Smeh 40 dni zapored na dan na dan. V tem času sem izgubil osem kilogramov. Moje telo je prejelo zadostno telesno dejavnost le od smeha. Ko sem naredil fitnes, nisem mogel doseči takega rezultata.
Kako ne poškodovati sebe, počneš smeh joge?
Težko je poškodovati smeh, seveda, saj se preveč ne morete smejati. Neželenih učinkov od joge smeha, vendar obstajajo kontraindikacije. Nemogoče je smejati ljudem s kroničnimi srčnimi boleznimi in dihalom, saj ti sistemi aktivno delujejo med vadbo. Nemogoče je sodelovati pri ljudeh z Hernias, zlasti hernias hrbta, ker mišice hrbtenice dobijo večjo obremenitev. Ljudje, ki so pred kratkim poslovali, ne morejo narediti smeha joge. Tisti, ki so bolni z vsemi virusnimi boleznimi, tako da niso okuženi z nikomer, saj je joga smeh skupina. Nemogoče je aktivno sodelovati pri ljudeh z epilepsijo, saj je joga smeh čustveno polnjenje, napad pa se lahko začne z epilepsijo pred prenapetostjo. Vse ostalo v kateri koli starosti je to polnjenje super.
Ali moram to storiti kaj "prav", da dihate, da bi začeli delati joga smeha?
Da. Razredi pojasnjuje, kako pravilno dihati. Joga smeh je dihalna praksa. Zelo je podobna joga pranayami.
Če pojasnite načela pravilnega dihanja za jogo smeha na kratko, izgleda takole: naredimo globoko vdih v nosu, razstrelimo želodec, zamudite dih, menimo, da je deset (ki ga dobite), in Po povsem izdihavanju vsega zraka.
Kako se pravilno smejati? Nekaj najenostavnejših nasvetov.
Pravzaprav se lahko vsaka oseba smeji. Začnemo se smejati iz treh mesecev. Vsakdo ima svoj smeh. Da bi se smejali lažje, ponavljam, morate globoko vdihniti, da napihnete želodec, zamudite dih, poskusite izračunati do deset in izdihnite popolnoma ves zrak. In v času izdiha - smeh. Da bi bilo lažje zagnati, reči črko A in začetek smejanja, nekaj takega: "ha ha ha ha". Hkrati pa poskusite, da ne "vrgel" smeha, ampak sijati do konca. Zmanjšajte želodec, tako da bo vse nakopičen zrak sproščen, po - globoko vdih, da bi nasičili telo s svežim kisikom.
Nazadnje, zdaj te želim vprašati, da vrgel eno ali dve minuti in se smeji. Počutite se na sebi, kako se vaše razpoloženje spremeni. Možno je predstavljati določeno "lestvico radosti" v območju od 1 do 10 točk in ovrednotiti njegovo stanje po njem do smeha in po. Zagotavljam, da bo po smehu, veselje "raste" vsaj dve enoti.
V povprečju se v uri smeha izgubi 500 kilokalorij - skoraj toliko, kolikor gori v uri razredov na tekalni stezi
Da bi olajšali začetek prakticiranja joga smeha, nudimo nekaj vaj, ki bodo pomagali začeti smejati.
"Aloha". Naredite vsak dan zjutraj, vam bo pomagalo, da se napolni s pozitivnim razpoloženjem.
Stojala, noge so malo širše ramena, vitke naprej, poskusite priti do tal, globoko vdihnite in začeti plezanje. V tem času, recimo "Alooooooo", nato pa ravnanje, rekoč "ha ha ha!", Roko širjenje na straneh. Torej pozdravljaš nov dan. Vadba potrebuje osemkrat.
"Rainbow Shake." Predstavljajte si, da imate dve kozarci v rokah in v eni od njih je mavrica. "Preliva" ta mavrica iz stekla v steklo, nato pa "tresenje", "pijem" mavrico. Med "pitjem" smeh. Predstavljajte si, kako vas mavrica napolni in sijaj in oddajaš veselje. Narediti tri ali štiri takšno "grlo".
"Povečevalnik". Predstavljajte si, da vas nekdo pokliče. Telefon nanesite na uho in si zamislite, da vam nekdo pove nekaj smešnega. Lahko se odzivate, ne samo, da "poslušate". In seveda, smeh. Mešajte tako vsaj minuto, čustveno ozadje pa bo takoj postalo veliko bolj pozitivno, dobro počutje pa je boljše.
Druga vaja, povezana s telefonom, je "McSchams". Tukaj že nisi moral predstavljati ljubljene osebe v cevi relativne osebe v cevi, temveč da daš svojemu smehu ljudem. Če želite izvesti to vajo, morate vzeti telefon, odpreti kateri koli glasnik, recite nekaj podobnega: "Mama (če hočeš plačati mamo), vam dajem svoj smeh" in se začnite smejati na telefonu, snemate svoj smeh. In po pošiljanju tega sporočila naslovniku. Zagotovo, ko je prejel tako sporočilo, se bo vaša bližnja oseba nasmehnila in se počutila bolje, in boste srečnejši od dejstva, da ste lahko naredili nekoga.
Vaditi se smejati zjutraj in zvečer, boste postali bolj zdravi fizično, bolj stabilno čustveno in napolnite svoje življenje in življenje vaših otrok in ljubljenih.