Obstaja priljubljen stereotip: izgubiti težo, morate začeti izvajati ali se prijaviti v fitnes klub, odstraniti vse sladko, maščobno in moko in od ponedeljka, da začnete to težko pot do vitke figure. Vse to bo nedvomno prineslo sadje, vendar je tako ostra sprememba v prehrani in življenjskem slogu močno poslabšala zdravje. Prvič, imuniteta se poslabša, in tako oslabljena z zimsko hipovitaminozo. Vsi drugi sistemi organizma trpijo. Zato je treba zelo skrbno začeti delati. Tukaj je nekaj nasvetov, kako rešiti kolena.
Glavna stvar je, da se izognete šok obremenitev: tek, skakanje, korak-aerobika. Vse to ni naša možnost, ker v času pristanka, naša teža povečuje sedemkrat! Predstavljajte si, kaj obremenitev na svežnjih, spojih in kosti? Toda napajalna obremenitev, nasprotno, zelo priporočamo. Če mišice, ki obkrožajo spoji, močne, potem to bistveno zmanjša obremenitev skupnega skupnega. In če mišice aktivno delujejo in v njih dobro krvni obtok, nato na vezi, in hrustanca poveča dotok hranilnih snovi. Ampak ne pozabite, da je tehnika vaj zelo pomembna, obstaja veliko nianse, in je bolje, da preživite nekaj časa, da se naučite vsega.
Marina Vlasova.
Če ste novi v telovadnici, potem začnete, seveda, potrebujete od vadbenih koles. To bo okrepilo mišice in naučilo, da bi čutilo njihovo delo. Gibanje ne smejo biti hitri in nadzorovani, se izogibajte vztrajnosti. Ne izravnajte kolenov. In v primeru bolečine ali neprijetnih občutkov vam ni treba prenašati v sklepih, ustavite lekcijo in razpršiti zaradi razloga. Ko se vaša fizična oblika izboljšuje, lahko nadaljujete z bolj zapletenimi in učinkovitimi vajami. Izvajanje čepov ali napadov, poskusite ne izgubite nadzora nad tehniko. Ljubezen gladko, ne "neuspeh". Poskusite biti kolenski spoj, ki je ostal nad nogo in se ni v notranjosti. Ko Squats, ne zlomite pete s tal, ne premikajte kolena. Vse ta priporočila je mogoče ohraniti, ne bo mogoče sedeti globoko, vendar je to povezano z nezadostno prilagodljivostjo. Sčasoma se bo elastičnost izboljšala in se bo povečala amplituda gibanja.
In ne pozabite: Vse spremembe v telesu se pojavijo počasi, vam ni treba loviti hitre rezultate! Glavna stvar je, da so vadbe redne.