Ko se temperatura dvigne nad ničlo, skupaj s snežmi v parkih, se pojavijo ljubitelji. Aerobna vadba v topli sezoni - odlična možnost za šport. Povedali smo, kako dodati redne razrede v običajni rutini dneva in teči z zdravstvenimi koristmi.
Primerna za tekočo obliko
Ne, ne govorimo o vaši sliki. Obrazec za delovanje je oblačila, čevlji in dodatki, ki vam bodo zagotovo uporabili za razrede. Profesionalni športniki so opozorili, da je najpomembnejša stvar je superge. To bi moral biti model dihanje umetne tkanine z upogibnim podplatom na gostem tapsu ali brez čipkov. Teče superge imajo majhno težo, da ne izgubijo stopala. Če govorimo o oblačilih, potem je najbolj priročno, da počnete v ležiščih z preobremenjenim pasom - takšne hlače ne bodo zaspale z vami med vožnjo, moteče od razredov. Spomladi svetujemo, da nosite nad športnimi vrhunskimi in majicami svetlobe svetlobe veter, da ne bi bilo hladno. Kupite majhno pasovo vrečko - lahko dodate steklenico vode, telefona in ključe.
Kupite posebne teče superge
Foto: Pixabay.com.
Kje začeti trening
Če se ukvarjate v telovadnici, začnite s hitrim sprehodom. Pri hitrosti 5-6 km na uro, pojdite najprej 30 minut, nato pa se poveča na 60 minut. Nato sledite 60 minutam za vadbo in postopoma zmanjšujemo čas hoje z zamenjavo na svetlobo s hitrostjo 7-8 km na uro. Običajno prilagajanje kardiovaskularnega sistema na aerobne obremenitve od deklet traja 2-3 tedne. V aktivno usposabljanju žensk manj - približno 2 tedna. Ko boste razumeli, da lahko enostavno zaženete 60 minut pri hitrosti 8 km na uro, postopoma povečajte hitrost na 10 km na uro.
Kako se zaženete
Koliko ljudi govori o prednostih športa, vendar je težko naučiti vaše telo, da se nenehno naložijo. Da bi vam olajšali, namestite določen cilj. Na primer, teči 10 km v 2 mesecih. Ali plačati udeležbo v masovni rasi je učinkovita praksa motivacije. Da bi vam olajšali, da se navadite na tek, govorite nekaj pluse:
- Hitro hujšanje. Za uro vožnje se 600-800 kalorij požgajo, po 15-20 minutah monotonskih razredov pa telo začne izvajati energetske rezerve z naravnostjo iz maščobe. Če jeste pravilno in redno trenirate, boste kmalu opazili, kako hitro so še dodatni centimetri odšli.
- Izboljšana zmogljivost možganov. Med treningom je možgani v napetosti, ker mora nenehno vodenje usklajevanja pod nadzorom, načrtovanjem usposabljanja in upoštevati značilnosti okoliškega okolja. Hkrati se v možganih oblikujejo nove nevronske povezave, ki omogočajo pridobljene informacije, na dolgi rok pa izboljšujejo spomin.
Teče izboljšuje razpoloženje
Foto: Pixabay.com.
- Navdih in motivacija. Ni čudno, da se številni gospodarstveniki ukvarjajo. Ljudje, ki naletijo že dolgo časa, so opazili razvoj koristnih veščin. Postali so bolj ustvarjalni zainteresirani za delo in motivirani za rezultat.
- Meditacijo. Ko pospešite in zaženite v enem tempu, srce poravna pritisk in srčni utrip. Pojdite v stanje, ko ste hkrati aktivni in mirni, tako da lahko preklopite na filozofske refleksije in poiščite rešitev za dolgoročne težave.