Hitrost rasti las vpliva predvsem genetika. Vendar pa je veliko deklet zaman pena, ne razume, da je pogosto problem, ki ni na dednosti, ampak v nepravilno prehrano in nego las. Takoj, ko popravite napake, opazite izboljšave - lasje bodo postale debele, debelejše in bolj sijoče. V tem materialu bomo povedali o pomembnem vitaminu, imenovanem biotinu, ki ga zdravniki priporočajo, da jemljejo dodatke, vendar je v resnici mogoče dobiti iz hrane.
Biotin - kaj je to?
Biotin je vitaminska skupina, v kateri pomaga vašemu telesu pretvorbo hrane v energijo. Prav tako se imenuje vitamin H, ali vitamin B7. Pomembno je za zdravje oči, las, kože in možganov. Biotin je vodotopni vitamin, kar pomeni, da se v telesu ne kopiči - uživa, da se ohrani normalna raven, mora biti redno. Dnevna stopnja za biotin je praviloma približno 30 μg na dan.
Tukaj je top 10 izdelkov, bogato z biotinom:
Rumenjaki. Jajca so polna vitaminov skupine B, veverica, železa in fosforja. Yolk je še posebej bogat vir biotin. Celotno, kuhano jajce (50 gramov) zagotavlja približno 10 μg biotin ali približno 33% dnevne stopnje.
Jejte jajce na dan
Bean. V grah, fižol in lečo vsebujejo številne beljakovinske in sledeče elemente. Med vsemi BOBOV biotinom je predvsem v arašidu in reči - 28 GY arašidov vsebuje 17% dnevne stopnje biotina. Ena študija o vsebini biotin v priljubljenih japonskih izdelkov je bila najdena 19,3 μg biotin - 64% dnevne stopnje - v 75 gramih pripravljenih soja.
Matice in semena - Ali so dober vir vlaken, nenasičenih maščob in beljakovin. Večina jih vsebuje tudi biotin, vendar je število, praviloma, se razlikujejo glede na tip: 20-gram del ocvrtega sončničnega semena vsebuje 2,6 μg biotina, ali 10% dnevne norme, medtem ko 1/4 skodelice ( 30 gramov) ocvrtega mandlja vsebuje 1,5 μg, ali 5%.
Jetra. Večina biotina vašega telesa je shranjena v jetrih, zato je logično, da je ta del trupa. Samo 75 GY kuhanega govejega jetra zagotavlja skoraj 31 μg biotin, ali 103% dnevne stopnje. In v piščančjih jetrih je še več - 460% dnevne norme na istem delu.
Sladki krompir. Sladki krompir poln vitaminov, mineralov, vlaken in karotenoidov. 125-gramski del kuhanega bata vsebuje 2,4 μg biotin ali 8% norme.
Gobe. Visoka vsebnost biotin jih varuje pred paraziti in plenilci v divjini. Približno 120 gy konzerviranih gob vsebuje 2,6 μg biotin, kar je skoraj 10% dnevne stopnje.
Banana. Banane so ena izmed najbolj priljubljenih plodov po vsem svetu. Polni so vlakna, ogljikovih hidratov in elementov v sledovih, kot so vitamini skupine, baker in kalij. Ena majhna banana (105 gramov) vsebuje 1% dnevne stopnje biotin.
Banane, ki so uporabne za zdravje las
Brokoli. Ta zelenjava je ena izmed najbolj hranljivih, saj je polna vlaken, kalcija in vitaminov A in C. SKUPAJ ½ skodelice (45 gramov) surovega, narezanega brokoli, vsebuje 0,4 μg, ali 1% norme.
Kvas. Oba prehranska kvasa in piva zagotavljajo biotin dopolnitev, vendar se posebne količine razlikujejo glede na blagovno znamko. Živilski kvas lahko vsebujejo do 21 μg biotin ali 7% norme, 2 žlici (16 gramov).
Avokado. Avokado je najbolj znan kot dober vir folne kisline in nenasičenih maščob, vendar so tudi bogat z biotinom. Povprečni avokado (200 gramov) vsebuje 1,85 μg biotin ali 6%.