Pomembno je, da so beljakovine in ogljikovi hidrati in maščobe prisotni v vseh večjih obrokih. Zato je treba združiti beljakovinske jedi z ogljikovimi hidrati.
1. Zajtrk je Asha + jogurt ali kateri koli fermentirani izdelek. Hkrati bi morala kašo polnogradno, bolje na vodni ali nedolžni mleku, brez sladkorja z majhno količino soli. Jogurt ali fermentirani mlečni izdelek mora biti prikrajšan, naravna. Če želite snemati malo zajtrk, lahko dodate 1 TSP. Med ali jagode ali imajo sadje.
2. Zajtrk jajc: \ t Omlet z zelenjavo + 1 kos celega kruha . Omlet je vir beljakovin in maščob, zelenjava in kruha pa so vir počasnih ogljikovih hidratov in vlakna.
3. Zajtrk: Počitniški sir + jagode ali sadje . Pomembno je, da je skuta naravno, brez sladkorja, lahko dodate malo jogurta ali mleka, da postane bolj tekočina. In lahko dodate vročo vodo in hitro zmedeno, potem pa bo zelo zrak in enostavno. Izberite skuto z nizko vsebnostjo maščob, bo dovolj za 5% maščobe. Jagode se lahko dodajo sveže, zamrznjene ali narežemo na koščke sadja, in lahko brušete jagode v mešalniku in nalijte kočo sirako.
Štiri. Curd Cassirole iz nizke maščobe Curd + Jajce + sesekljano jabolko . Lahko dodate nekaj sladkorja na casserole (1 sladico žlico za 500 g skute, ali zamenjajte sladkor na STEVIA (1-2 žlice. Žlice), lahko dodate tudi 1 TSP. Škrob. Zmešajte vse temeljito in pečemo v mikrovalovni 12-15 minutah. Lahko se hranite z neustreznim jogurtom namesto kisle smetane ali 10% kisle smetane.
pet. Desni sendvič : 1 kos celih zrn ali z otrobi kruha + kos sira ali kuhanega mesa + zelenjavne plasti (kumare, paradižnik, zelenice, listi solate). Toda Sandvicher Hrana se ne sme pojaviti zelo pogosto v vaši prehrani. To je možnost ambulante, ko se lahko primanjkljaj časa, in tak zajtrk ne več kot dvakrat na teden.