Smoothie je dolgo postala priljubljen trend na področju Zoza in wellnessa. Te slastne in koristne pijače se enostavno pripravijo sami za vsak okus in preference. Razumemo v možnih koristih Smoothie za zdravje in ugotovimo, ali lahko dejansko pomagajo pri obravnavanju prekomerne telesne teže.
Kaj počnejo Smoothie
Osnovna varianta te debele, kremaste pijače vključuje dve sestavini (baza in tekočina). Smoothies so pripravljeni iz sadja, jagod in zelenjave z dodatkom oreščkov, semen, zelišč in začimb. Suhe sestavine se lahko zlijejo z različnimi sokovi, nektarji, kravi ali rastlinskim mlekom, kefirjem in jogurtom. Pogosto v sestavi sladoleda, tekme in duhovnega prahu (biomasa cianobakterij). Svetujemo vam, da dodate zamrznjene jagode ali zdrobljeni led, če želite, da bi pijačo doslednost hladnega mlečnega koktajla.
Korist za zdravje
V skladu s priporočili WHO morajo odrasli uživati vsaj 5 obrokov (približno 400 g) sadja in zelenjave na dan. Povišalniki zdravega načina življenja Zamenjava zajtrka, popoldanska šola ali navadna prigrizek, in to je učinkovit način, da vključite bolj zdrave izdelke v vsakodnevno prehrano. Smoothies, pripravljena predvsem sveže in zamrznjene sestavine, povečujejo porabo sadja in zelenjave, ki vsebujejo vlakna, antioksidante in različne potrebne vitaminske organizme, minerale. Te koristne snovi skupaj imajo ugoden učinek na vnetne procese v telesu, izboljšajo prebavo, zmanjša tveganje za kronične bolezni. V skupnih sestavinah za napitke, so živilska vlakna vsebovana, ki podpira rast koristnih bakterij v črevesju in krepijo imuniteto.
Banana je lahko dobro sladilo za napitke
Foto: Unsplash.com.
Nekatere možnosti pijač vsebujejo veliko sladkorja
Razlika med uporabnimi in škodljivimi napitki je sestavljena kot sestavine. Pogosto v sokovih ali nektarjih vsebujejo preveč sladkorja, kar zmanjšuje koristne lastnosti te pijače. Dodan sladkor, če se nenehno uporablja v neomejeni količini, poveča tveganje za sladkorno bolezen in bolezni kardiovaskularnega sistema. Po priporočilih WHO mora biti poraba sladkorja omejena na 25-50 g na dan (6-12 čajne žličke). Izogibati se je treba veliko število medu, sirupa, sladko jogurta in sladoleda. Pri kuhanju te pijače doma lahko malo uporabljate banano.
Smoothie pomaga pri prekomerni teži
Foto: Unsplash.com.
Ali pomagate napitki, ko izguba teže?
Te pijače lahko resnično pomagajo izgubiti težo, če ne presegate vaše dnevne stopnje porabe kalorij. Smoothies Priložite občutek nasičenosti, pomagajte nadzorovati dele hrane in se ne znebite škodljivih obrokov. Glavna stvar je, da se izognemo dodanemu sladkorju v pijači. Poleg tega izdelki in hranila, ki jih vsebujejo smoothies, izboljšajo črevesno delovanje, preprečujejo zaprtje. Lahko, nekajkrat na teden ali med razkladalnim dnevom, ki nadomešča to pijačo, ni popoldan, ampak polna večerja. Pomembno je, da se spomnite, da prehranske potrebe in zmožnost izgube teže, odvisno od starosti, ravni aktivnosti, zdravstvenega stanja in življenjskega sloga.