Psihologi niso bili zaman napovedani, da bi se med epidemijo svet spremenil. S stalnim opomnom zdravnikov o potrebi, da se v skladu z razdaljo, ljudje začeli hoditi v trgovine, spoznajo prijatelje in celo potovanje. Omejitev gibanja jih je hitro povzročila: energija bo kopirana, in ga ni treba vrgati, ker je nemogoče iti na terapijo ali osebno posvetovanje s terapevtom. Dva nova randomizirana klinična preskušanja na univerzi Yale in Harvard kažejo, da lahko dihanje pomaga v boju proti razdražljivosti.
Zakaj so negativna čustva nevarna?
Testiranje jeze od časa do časa normalno - negativna čustva je pomembna za prepoznavanje in reševanje razloga za njihovo manifestacijo. Skrivanje jih še vedno naletite na njihov učinek: težko se je osredotočiti, jasno razmišljati, sprejemati odločitve in pokazati ustvarjalni pristop, ki potrjujejo študije slik možganov. Prav tako vpliva na vašo čustveno inteligenco. Dejstvo je, da vas anksioznost bolj osredotoča na sebe, in niste tako dobri, da komunicirajo z drugimi. Lahko trpijo odnose s sodelavci in celo blizu. Sanje je motena, imuniteta se zmanjša, izčrpana ste. To se zgodi, ko se nenehno v boju ali letu.
Kako se spopasti z njim?
V tuji psihološki praksi je beseda "pozornost" priljubljena, ki se prevede kot "zavedanje". Teorija kaže, da boste gledali svoje misli od trenutka nastanka prehoda na akutno stopnjo, saj je inštruktor naučil ali aplikacijo - včasih ni le težko, ampak tudi nemogoče. Študije kažejo, da so podatki na tak način za boj proti negativi dvoumni: Deluje za nekatere, toda za druge pa ni.
Meditacija - ključ do boja proti negativnemu
Sodobne težave zahtevajo sodobne rešitve
"Pred nekaj leti, je naša raziskovalna ekipa želela pomagati veteranom, ki se vrnejo iz Iraka in Afganistana s posttravmatskim stresom. Mnogi so opravili redne tečaje terapevtske ali farmakološke obdelave - ni pomagalo ničesar, "Avtor učinkovitosti učinkovitosti dihalne prakse Emma Seppälya piše v gradivo. Nato na subjekte, znanstveniki uporabljajo ritmično dihalno tehniko sudarshan Kriya, ki je priljubljena med joga praktiki. "V naši študiji, z uporabo meditacije" nebeški dih ", smo lahko normalizirali skrb veteranov v enem tednu. Raven njihove anksioznosti je ostala običajen mesec in leto kasneje, kar kaže na vztrajno izboljšanje. Fiziološko smo gledali isto stvar: izmerili smo svojo strah reakcije, tesnobo. "
Za potrditev vaših besed je bila praksa 8 tednov preizkušena skupaj z dvema drugima dihalnima tehnikama 135 študentov univerze Yale. "Študenti preučujejo orodja, ki jih lahko uporabijo preostanek svojega življenja, da bi še naprej izboljševali in ohranili svoje duševno zdravje," je dejal Cristina Bradley, študent Univerze v Michiganu.
Študija Harvard iste prakse je pokazala dolgoročne pozitivne učinke dihalnih vaj. Navojena po treh mesecih je zmanjšala raven tesnobe na pomembne dogodke, ki jih znanstveniki določijo s fizičnimi znaki.