Otroci vse bolj jedo, kot so moderni odrasli. Vse na begu, prigrizkih, večerji v hitri hrani ... in če odrasli vsaj trpijo zaradi obžalovanja vesti iz take prehrane, potem včasih otroci preprosto ne vedo, kako pravilno jesti.
V meniju šolarjev, zlasti mlajših razredov, morate obravnavati večjo pozornost, saj otrok doživlja velike psihološke in duševne obremenitve ter še naprej aktivno rastejo.
V meniju šolarjev, zlasti mlajših razredov, morate obravnavati večjo pozornost
Foto: Pixabay.com/ru.
Nutricionisti svetujejo, da starši vključijo v prehrano majhnega študentskega mesa, ki je bolje jesti do štiri ure dneva. Meni šolskega otroka mora biti sestavljen iz najmanj 60% proteina, ki je gradbeni material za celice telesa. Enkrat na teden mora biti rdeče meso, v ostalih - piščanec, puran, zajec. Dvakrat na teden, otrok namesto mesnih jedi mora jesti ribe. Če nima nestrpnosti laktoze, ga bo le dnevno kozarec mleka koristilo le mu. Mlečni izdelki Najbolje dajte otroku za večerjo: lahko je skuta, casserole, sina. Jajca, ki so edinstven izdelek, ki vsebuje veliko koristnih snovi, je treba vključiti tudi v prehrano. Najboljše jedi iz jajc se pripravljajo na zajtrk. To je lahko omlet z zelenjavo ali varjeno okrepljeno jajce s solato. Šolske otroke 7-10 let lahko jedo do 5 jajc na teden. Ne pozabite na kašo, ki je bolje kuhati na vodi in napolnite malo mleka.
Otroci ljubijo palice iz korenja, kumare ali celo sira
Foto: Pixabay.com/ru.
Vsak dan je treba zelenjavo in sadje vključiti v Otroški meni - 3-5 obrokov. En del se šteje za: jabolko ali banano; zelenjava ali sadna solata; Kozarec naravnega soka; Več žlice kuhane zelenjave ali več suhega sadja. Dobre smernice za starše so barve zelenjave in sadja: morajo biti rumene, zelene ali rdeče. Menijo, da vsebujejo največjo količino uporabnih snovi. Nutricionisti priporočamo tudi, da služijo zelenjavo kot stransko posodo ali ribo. V taki kombinaciji se beljakovin bolje absorbira.
Na žalost, najpogosteje otroci vzamejo z njimi v šolo kot snack sendviče ali sladkarije. Toda to je nepravilno ukoreninjeno. Otrok lahko postavite v portfelj peščica matic, posušenega sadja, kandiranega sadja ali sadja. Pečemo v pečici ali večkooker piščančjih prsi, narežemo na kocke in položite v posodo. Naredite sendvič iz ribe, liste solate in rezino paradižnika. Otroci ljubijo palčke iz korenja, kumare ali celo sira. Seveda morajo biti sladkarije prisotne v prehrani šole, vendar ne zamenjati polne hrane, saj lahko presežna prisotnost v telesu sladkorja privede do sladkorne bolezni, debelosti ali alergij. Strokovnjaki priporočajo, da se lahka za zajtrk ali popoldne, približno trikrat na teden.
Presežna prisotnost v telesu sladkorja lahko vodi do sladkorne bolezni, debelosti ali alergij
Foto: Pixabay.com/ru.
Otrok, kot odrasla oseba, mora jesti približno petkrat na dan.
Pred odhodom v šolo - obvezen zajtrk. To bi moral biti vroč obrok: kaša, omlet, jajce s solato.
Drugi zajtrk je že v šoli. Na primer, prigrizek v jedilnici s sošolci ali nekaj kuhanega doma.
Od dveh do treh - obvezno kosilo. Mimogrede, juhe so boljša kuhanja na rastlinskih juhe. Če družina ne predstavlja življenja brez mesa, vstopite v navado kuhanja juhe na drugi juho. In ne potrebujete si upa, kot v starih časih, "prvi, drugi in kompote" - lahko storite in nekaj eno jed. Če otrok nima časa za kosilo v šoli ali doma, potem morate pripraviti sendvič iz celotnega kruha z mesom ali ribami in zelenjami. Ali pa ga postavite nekaj vroče do termos.
Za popoldne so plodovi popolnoma primerni v kakršni koli obliki.
Večerja mora biti dve uri pred spanjem. V nasprotnem primeru telo ne bo imelo časa za počitek čez noč.