Včasih sem skeptičen glede raztezanja ali raztezanja. Prepoznal je izključno kot ogrevanje, vendar je enkrat za usposabljanje, razumel, kako lepo in koristno. Jaz bom takoj rekel: Če želite črpati mišice na vseh mestih - Dobrodošli na zibanje stol in palačinke v vaših rokah, za raztezanje je o elegantnem snopu. Tisti, ki se redno zgodijo v dvorani, verjetno opazili, da je odvečna maščoba iz vašega telesa praktično izginila, vendar so se mišice povečale v količini in postale olajšave. Rezultat je vizualni občutek konsolidacije telesa. Dodatna korist raztezanja je, da se razteza mišicam, ki jim ne daje pridelovalcu. Rezultat je popolna številka: tanek pas, eleganten zavoja telesa, rok in stopal.
Možno je, da se raztezajo v kateri koli starosti, ne glede na stopnjo priprave. Poleg priložnosti za sedenje na vrvi, ki izpolnjujejo svoje otroke sanje, raztezanje razredov popolnoma trenirajo mišice vratu, hrbta, rok in vseh delov telesa. Raztezanje se lahko imenuje resnično usposabljanje proti staranju, ker ni skrivnost, da s starostnimi spoji in kitjami izgubijo fleksibilnost, in poleg nas, da jih raztezajo brez njega.
Obstajajo različne vrste raztezanja. Aerosteching je raztezanje razredov in elastičnosti s pomočjo platna, ki visi v zraku. Takšne novice ne bodo delovale: tveganje poškodb.
Raztezanje moči - raztezanje vaj in hkrati za moč mišic. Ta vrsta je tudi boljša prakticiranje ljudi z izkušnjami v sistematičnem raztezanju. Jaz sem za stare dobre klasike. In zato, bolečina: razumna neboleča ne bi smela prestrašiti. Obstaja "prijetna" bolečina bolečine, in obstaja nevarno, ki se opozarja na tesno ali se je že zgodilo. Začetek, se hitro naučite razlikovati "uporabne" bolečine od "škodljivega".
Pozor!
Raztezanje ni priporočljivo tistim, ki doživljajo kronične težave s hrbtenico. Tako kot trpijo zaradi bolezni kardiovaskularnega sistema, kila, artritisa, osteoporoze.
Vaje za začetnike
Stojalo Ravno, noge so rahlo postavljene in upognjene na kolenih. Dvignite desno roko, kot da se vlečejo na nekaj, in levo, da se zniža. Nato dvignite levo in spustite desno roko. Narediti štiri ali pet pristopov.
Stojalo Ravno, noge so rahlo postavljene in upognjene na kolenih. Leva roka na pasu, desno zgrabi glavo in vzemite desno na desno. Pritrdite položaj dvajset sekund. Naredite kratek pavzo, nato ponovite simetrično. Za vsako stransko renacijo.
Stojte na vseh štirih, potegnite desno roko, levo nogo nazaj. Držite položaj dvajset sekund. Ponovite simetrično. Narediti osem pristopov.
Ležite na hrbtu, dvignite noge, jih pasejte z rokami čim bližje in potegnite na glavo. Narediti osem pristopov.