Po podatkih Statistične družbe NPD, 31 milijonov Američanov redno ne zajtrk. V Rusiji ni takšne statistike, in ti podatki bodo imeli drugi - še vedno tradicija popolne prehranske hrane iz več jedi, ki vpliva na navade. Kljub temu vse več mladih zavračajo hrano zjutraj: nekaj dela zjutraj in nimajo časa, drugi se počutijo slabo po prebujanju, drugi pa hitri ogljikovi hidrati. V vseh primerih je takšno vedenje nepravilno in zato ...
Ali je smiselno za zajtrk
Klicanje ljudi na zajtrk običajno vodita dva razumna argumenta. Prvi je nadzor nad kalobunostjo prehrane. Če jeste enkrat na dan, potem z veliko verjetnostjo obrokov, da porabi več kalorij, kot bi lahko na 4-5 sprejemi. Drugi argument je občutek gravitacije v želodcu, ki vas bo zagotovo prehitel pri premikanju, boste preskočili en obrok. Hkrati pa ne priporočamo, da tesno zajtrk: Pojejte svoj običajen del, ne poskušajte hraniti pri rezervah. Najbolje je združiti izdelke iz različnih skupin, na primer kompleksne ogljikovih hidratov in vlaken ali beljakovin in vlakna. Torej boste poškodovali, vendar se ne premikate.
Poskusite zajtrk s celotno družino.
Foto: Unsplash.com.
Kako se navaditi na zajtrk
Najpogosteje ljudje ne želijo jesti, ker imajo zjutraj nizko aktivnost - telo preprosto ne potrebuje energije, če si umivate zobe, obleko in pojdite na delo v udobnem avtomobilu. Še ena stvar, če je zjutraj naredila polnjenje, in potem peš šel na delo. Svetujemo vam, da to sporočilo upoštevate, če se želite upokojiti.
Prav tako učinkovito začnete dan iz kozarca vode z limono. Sok citrusov v tekočini ni znan po naključju - moti želodec, ki ga prisili, da proizvaja svoj sok, po katerem je "čas tam!" Signal prispe v možgane. Poleg tega lahko jedete kos črnega kruha - svetujemo nosečnica od slabosti zjutraj, lahko pomaga.
Sedite na mizo z družino. Ko zajtrk postane dogodek, razpoloženje in želja po kuhanju takoj. Da, in otroci bodo raje imeli navado, občutek okusa in ne požiranje prigrizkov na tek.
Kuhajte različne jedi
Foto: Unsplash.com.
Kaj jesti za zajtrk
Odlična možnost je vse jajčne jedi z dodatkom zelenjave in mlečnih izdelkov. Na primer, lahko kuhamo omleta s paradižnikom ali naredite pašhot nad toastom z avokado. Ne pozabite dodati izdelkov z uporabnimi maščobami za zajtrk - ribe, maslo, matice, semena, in tako naprej. Prav tako je vredno diverzifikacijskih obrokov beljakovin - piščančje prsi, morski ribji file, kozice so kot nalašč za to. Ne bojte se piti vode, čaja, kave in karkoli: Da, želodčni sok ne postane tekočina iz pijač in hrane se prebavi kot običajno, v nasprotju s skupnim mitom