Po Sociološki študiji Adae, ki je bila izvedena v letu 2007, približno 19 milijonov ljudi trpi zaradi različnih fobij. In pri ženskah je kritično stanje diagnosticiralo dvakrat več kot moški. Iz istega razloga je pomembno, da poznate metode dela s podzavestjo, kar pomaga pri izhodu v stanje šoka in apatije v kratkem času.
Kaj je napad panike?
Panični napad je intenzivno in dolgo obdobje nerazumne tesnobe. Lahko traja od nekaj minut do nekaj ur. Simptomi napadov panike - hitri srčni utrip, omotica, bolečine v prsih, črevesne krče, težave z dihanjem in nesporazumom okolja. Oseba lahko joka ali nervozno smeja, ker ne more oceniti varnosti okoliškega okolja in se spopasti s svojimi čustvi. Če ste blizu, je najboljša pomoč miren glas, da pojasni, da mu ne ogroža ničesar in želite pomagati pri reševanju problema.
Napad panike je nevaren za psiho
Foto: Unsplash.com.
Kako ustaviti napad panike?
Priznaj, da imate napad panike. Prvi korak k reševanju problema je njena zavest. Takoj, ko se zavedate napada, ga bo lažje premagati in opozoriti na ponavljanje podobnih simptomov.
Začnite globoko dihati. Zložite roke z ladjo in prinesite na obraz, zapirate usta in nos. Globoko vdihnite na nos in usta Outdiffs. Ogrevan zrak, nasičen z ogljikovim dioksidom, po psihologih, pomaga pomiriti in upočasniti srčni utrip na običajen impulz.
Zapri oči. Ko ste izravnali dih, lahko nadaljujete s praktičnimi koraki. Povzetek morate iz okoliškega okolja in zaprite oči. Predstavljajte si kraj v domišljiji, kjer ste vedno dobri in mirni - je lahko stanovanje, podeželska hiša, morska obala ali najljubša kavarna. Ni pomembno samega kraja, ampak povezana čustva. Pozitivni spomini povzročajo zaviranje v možganih, ki pošilja odzivne signale, da ustavijo proizvodnjo adrenalinskega hormona: Pot se ustavi, se impulz upočasni in zavest se sprosti iz zaskrbljujočih misli.
Da bi premagali strah, si morate predstavljati varno mesto.
Foto: Unsplash.com.
Sprostite mišice. Odlična praksa po napetosti živcev - meditacijo in raztezanje. Svetujemo vam, da vzamete nekaj lekcij na trenerja joge in od časa do časa, da gredo na skupinsko usposabljanje v telovadnici. Naučite se dihanje vaj, na primer, vdihavanje globoko skozi nos in dramatično izdihane skozi usta - ta praksa vam omogoča, da zaprete odvečno energijo in se sprostite.
Dela nad napakami. Morate razumeti, da povzroča napade panike. Sedite in zapišite vse, kar vas skrbi. Bolje je, da to počnemo zjutraj takoj, ko se je zbudil, medtem ko je zavest jasna. Obravnava razlog, rešiti problem sami ali se obrnite na psiholog za pomoč.