Shining strojene kože, sijoče lase in popolna številka - taka stvar želi videti vsako vrnitev iz počitnic. Resnično, v resnici so stvari drugačne: tradicionalno prinašamo 2-3 ekstra kilogramov, ki so se nabrali na bifeju. Ampak ne hitite, da bi žalosti! Zbrani program usposabljanja, ki bo ustrezal vsaki ženski.
Kje začeti.
Pred lizingom, morate zajasliti minimalni nabor športne opreme: Podpora vrhom, tanko bombažno srajco, udobne kratke hlače ali gamaše in teče superge. Prav tako ne pozabite vzeti s seboj elastičnih gumijastih trakov - v prtljagi bodo potrebovali malo prostora, vendar poenostavijo proces usposabljanja. Če je mogoče, izberite hotel, kjer je vsaj majhna telovadnica, ki bo imela minimalni niz inventarja.
Pred treningom se morate ogreti
Foto: Unsplash.com.
Usposabljanje za usposabljanje
Preden začnete katero koli lekcijo, se morate ogreti - zapomnite ga za življenje. Najboljši način za ogrevanje mišic in pripraviti srce za nalaganje - kardio vaje. To je lahko 5-10 minut vožnje, plavanje, dviganje v hribu ali skakanje na mestu. Ne mislite, da je ta korak mogoče preskočiti: neželene mišice so poškodovane veliko lažje, kot si predstavljate. Na koncu vadbe naredite raztezanje, da razdelite obremenitev na mišice in pospešite odstranjevanje mlečne kisline.
Načrt usposabljanja:
1. Squats v gibanju. Postavite gumo na sredino bokov. Stojte gladko, noge skupaj. Desno stopalo naredite korak na stran, razbijejo vzporedno s tlemi ali nekoliko spodaj - vse je odvisno od elastičnosti vaše achille tetive. Ponovite 10-15-krat, nato pa na levi strani. Skupaj 2-3 pristopi.
2. Dvigna telefoniranje na stran in nazaj. Vključite se ob podpori in se držite z obema rokama - je lahko steber, zadnji del postelje ali kaj drugega. Daj dlesni na raven gležnja. Vzemite stopalo na stran, nato pa se vrnite na začetni položaj. Ne postavljajte premora, vzemite nogo nazaj. Da bi vaše noge počivali, izmenične noge - le 10-15 ponovitev z vsako nogo v 2-3 pristopi.
3. Romunski potisk. Stojte v nogavicah na dlesni, nasprotni konec vzemite v roke. Z naravnim hrbtom, pojdite gor in se spustimo na vzporedno s tlemi. Ponovite 10-krat v 3-4 pristopih.
4. Tract blok na sebi. Poiščite steber in vrgel dlesni skozi to, držite vsako roko za nasprotne konce dlesni. Pojdite na 2-3 koraka od njega in hkrati povlecite konce dlesni. V gibanju je treba vaše rezila zaprti in komolci se mazijo v telo. Samo 10-krat v 3-4 pristopih.
Potegnite blok na sebe, tako kot v zagonski vaji
Foto: Unsplash.com.
5. Biceps. Teči na kolena. Pritisnite dlesni na tla z desnim kolenom, vzemite desno roko. Vzemite nasprotni konec dlani. Potegnite komolca, preden se upogibate, nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite isto levo roko. Samo 10-15-krat v 2-3 pristopih.