Zdravniki so priporočljivi, da jih podpirajo vsakih 3-4 ur v majhnih delih hrane. Tako se bo otrok vedno nahranil, raven sladkorja v svoji krvi pa ne bo "skočil" - pogost problem tistih, ki so spontano in le 1-2 krat na dan. Pripravili smo več možnosti za koristne prigrizke, ki jih bo vaša deklica letela za oba lica:
1. Sendviči s pasto Apple-Nut. Orehovo maslo in Apple - Zadovoljna kombinacija. Vprašajte najstnik, da razmaza olje med rezinami narezanih na prstane, da bi dobili prigrizek, bogat z vlakni in beljakovino. Namestite robove semen jabolk Chia ali zdrobljene matice, da dobite dodaten okus.
2. Zmes matic in jagod. Zmes indijskih mest, mandljev, češenj in temne čokolade je enostaven in zelo koristen prigrizek. Omeniti je treba, da so te sestavine odličen vir vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki so potrebni za mladostnike za optimalno zdravje.
3. Hummus v banki. Hummus je prigrizek čičerke. Bogata je z vlakni, magnezijem, folno kislino, manganom, uporabnimi maščobami in beljakovinami. Postavite več žlice humusa na dno Masona kozarca, nato napolnite kozarec z narezano zelenjavo, kot so korenje, kumare, zelena in bučke, da dobijo prehranski prigrizek.
Hummus - vir beljakovin in kalcija
Foto: Unsplash.com.
4. Mozzarella kebab in češnjev paradižnik. Čeprav imajo mladostniki povečano potrebo po kalciji, da bi podprli svoje rastoče telo, pomanjkanje porabe kalcija z mladostniki je pogosta težava, zlasti med mladostniki, po raziskavah. Kebab iz Mozarella žogic in sočnih paradižnikov je bogat ne samo s kalcijem, temveč tudi z uporabnimi maščobami, beljakovino in lioničnim antioksidatom, ki je vsebovan v paradižniku in ima številne zdravstvene koristi.
5. Bento polje. Bento škatle so zabojniki za hrano z več oddelki za različne prigrizke. Dovoljujejo najstniku, da mešajo in združujejo svoje najljubše jedi. Izpolnite polje Bento z različnimi izdelki, bogatimi vlakni, uporabnimi maščobami in beljakovinami. Na primer, združite varjeno jajce z rastlinskimi paličicami, svežega sadja, polnopravni krekerji in guakamole.
6. Oseba. Nočna ovsena kaša se pripravlja vnaprej, zato jo lahko najstnik takoj poje. Ta recept je enostaven za pripravo in združuje takšne hranilne sestavine, kot so jabolka, mandljevo olje, oves in jogurt. Zmešajte vse, zložite v kozarec, zaprite pokrov in pustite noč - zjutraj boste dobili končno jed.
Lena ovsena kaša je enostavna za kuhanje
Foto: Unsplash.com.
7. Energetske palice brez pečenja. Čokoladni prigrizki - Najljubši mladostniki. Za razliko od večine čokoladnih sob, te energetske palice vsebujejo koristne sestavine, kot so ovsi, datumi, indere in mandljeva moka, tako da je vaš najstnik obtožen energije med obroki. Sestavine zmešajte v mešalniku ali drobno lupino in razbijte roke. Roll Balls, Freeze - vzemite par hlače pred porabo.