Kaj je moderna oseba najpogosteje v življenju? Sedi! Tako se je zgodilo, da v času globalizacije in informatizacije na vse nas vseeno, imamo večino dneva, da ste vezani na stol računalnika, stol v kavarni ali sedež v avtu.
In pogosto sedimo in ne na to. In kot rezultat, trpimo z bolečinami v hrbtu in ne sumim, da je ta problem poln ne le pokvarjene drže, ampak tudi splošno poslabšanje kakovosti življenja. Vendar pa glede vsega v redu.
Vprašanje terminologije
V naši državi, glavni vzrok bolečine v vseh oddelkih hrbtenice, prsnega koša in ledvenice, štejejo za osteohondroza. Po statističnih podatkih je to najpogostejše bolezni hrbtenice, ki trpijo več kot 70% prebivalstva več kot 35 let. Vendar, koliko je ta izjava? Konec koncev, sodobni strokovnjaki pravijo takšno definicijo
Ne več kot relikvija.
"V naši državi se vsaka bolečina v hrbtu imenuje osteohondroza, ki je nezakonita od fiziološkega in anatomskega vidika," pravi Ravil Dobrovolsky, masažni terapevt AVRORA. - To je napačno ime, ki obstaja samo v naši državi, vendar je bila utrjena od sovjetskih časov in se še vedno uporablja povsod. Z medicinskega vidika Osteohondroza je degenerativni procesi v kosti in hrustancu, ki je njihova zamenjava s križiščem. Hipotetično, taka težava obstaja, vendar nima nič opraviti z bolečinami v hrbtu. Bolj pravilna je govoriti preprosto o bolečem sindromu v eni od oddelkov za hrbtenice. Pomembno je razumeti, da se bolečine v hrbtu lahko lokalizirajo le v posebnih strukturah: bodisi v mišicah ali v svežnjih. Nič več anatomskih struktur nimajo receptorjev. Zato se hrbtenica ne more poškodovati, prav tako kot nevernebralni disk ali kila ne more biti bolna. Konec koncev, pravzaprav je vretenca le kost, osnova in varnostna depozit pa je harmonično delovne mišice in vezi. V tujini je to dolgo razumelo in namesto koncepta "Osteochondroza" uporablja izraz "fibromialgija", ki se prevede iz latinščine kot "boleče mišice".
Vir bolečine: miti in resničnost
Torej, smo ugotovili, da so težave s hrbtom zaradi bolečine v mišicah ali ligalarju. Toda kaj naredi svoj razlog?
"Mišice se poškodujejo le v dveh primerih: bodisi ko so raztegnjeni, ali ko so raztezani, - pojasnjuje Ravil Dobrovolsky. - Zato glavne vzroke težav
Z zadnjim hrbtom je napačen stereotip gibanja ali pomanjkanja gibanja. To je posledica dejstva, da oseba - če vzamete suho snov, je sestavljena iz 50% mišic, mišica pa je tako urejena toliko, da mora nenehno narediti nekakšno delo. In večina ljudi se večinoma sedi ali laži, kar vodi do napačnega dela mišic, nato pa se pojavi krči. "
Pogosto zveni mnenje, da se bolečina sindrom pojavi zaradi stiskanja živcev. Na primer, kila medvretenčnega diska je na primer opisana kot izlaga notranja vsebnost diska v različnih smereh, vključno z vpihom hrbtenice.
"Vendar pa se živce ne more združiti, kar je potrdilo zadnje ameriške študije, - pripombe na položaj Ravil Nikoleeviča. - Dokazali so, da se modrinarski živčni vihar prihaja skozi luknje v hrbtenici na takšnem mestu, kjer veliko prostora. Načeloma ni nobene Hernije katere koli velikosti, da jo pritisnete, saj so preprosto v različnih letalih. Zato kila medvretenčnih diskov ni vzrok za bolečino, ampak razvoj dogodkov. Lahko se pojavi, ko je odporen in dolgotrajen krč mišičnih stabilizatorjev hrbtenice in večjih mišic hrbtne, široke, kvadratne in druge. Vsi vedo, da obstajajo mišice-fleksor in mišični ekstenzorji. Češki znanstveniki so pred kratkim ugotovili, da se mišice lahko razdelimo tudi na nagnjene predvsem v krči (tonik) in pritrjena. Vsi neugodni pogoji: stres, hipodinamin, nepravilna prehrana, nepravilna prilagajanje na računalnik ali vožnjo avtomobila itd. - Lahko moti njihovo ravnovesje svojega dela. Kršitev drže - tudi razvoj dogodkov. Pojavi se, če so mišice močnejše na eni strani mišic. Pogosto vzrok hrbtne hrbtenice postane krč zadnje površine stegna, ker se ob sedi, življenjski slog noge stalno ukrivljen. In stegna mišica sodeluje pri oblikovanju drže. Zato je vse odvisno od tega, na katerih so mišice vključene ali niso vključene. Pogosto je ukrivljenost hrbtenice spremljala tudi bolečina, in je lahko razložiti. Sprva je vse v telesu v ravnotežju. Toda ko se oseba nenehno sedi, postane njegova nazona mišica počasna in je pritrjena na eno od vezi, ki je povezana na vrhu z drugimi mišicami, ki so nagnjena k krči. Stanje je zlomljeno, in skupina se začne raztegniti, saj je nazona mišica, da jo držijo več. V takem primeru se skupina začne delati na vrzeli, kar ima za posledico bolečino.
In taki navzkrižni sindromi se pojavljajo po vsem telesu. "
Vendar pa se izkaže, pogosto težave s hrbtenico, ne le s fiziološkimi vzroki, ampak tudi psihomomocionalno. Preprosto povedano, bolečine v hrbtu se lahko pojavijo zaradi ... stresa. Hkrati pa morda niti ne veste, kaj natančno zaradi znanega hrupa lein, ste začeli depresijo.
"Edino nadomestilo stresa je fizični napor," pojasnjuje Ravil Dobrovolsky. - Samo z njimi v telesu proizvaja hormon sreče endorfin. Ker pa ljudje, večina naših ljudi, ne nenehno sodelujejo v športu, vendar so nervozni in zaskrbljeni po uri, nato pa je nadaljnji razvoj dogodkov le mišični krč. V 90% primerov, bolečine v hrbtu, ki jo povzročajo psiho-čustvene preobremenitve, ki se ne nadomestijo za nič. Sčasoma se kopičijo in lahko rastejo v živčno motnjo ali depresijo. "
Odrešitev utopitve - delo samega potopanja
Edina rešitev, ki jo je mogoče priporočiti za bolečine v vseh hrbtenicah, je gibanje.
"Ljudje, ki vodijo sedeči življenjski slog, bi močno priporočil, da bi igral šport, dajte si dodaten fizični napor," Sugil Nikolaevich svetuje. - Trenutno so joga in pilates optimalno preprečevanje bolečin v mišicah, vendar je vsaka telesna dejavnost primerna: tek, plavanje, fitnes itd. Tudi navadne domače treninge bodo dali odlične rezultate, če se redno izvajajo. Najenostavnejši preventivni kompleks je starodavna vzhodna gimnastika, ki traja največ 10 minut na dan in vam omogoča harmonično razvijanje mišic. To so samo tri vaje - potiskanje, čep in vsaka obremenitev na tisk. Vaje so narejene v krogu, eno za drugo, 5-20 ponovitev za pristop. Potem majhna pavza - in naslednji krog. Gimnastika se izvede karkoli dolgo, kolikor je moč dovolj, vendar za preventivo dovolj in 10 minut na dan. V tem času boste delali skoraj vse mišice.
Poleg tega je vredno posvetiti pozornost prehrani. Sem zagovornik klasične zdravilne prehrane - prehranjevanje pet ali šestkrat na dan, v majhnih delih, brez zavajajoče zase.
Za eno uro pred spanjem je potreben tudi lahek prigrizek - vse sadje ali kozarec kefirja. Tak način moči omogoča, da črevesje redno delujejo, in to je izjemno pomembno. In seveda, da bi se izognili težavam z zadnjim ozadjem, morate upoštevati osnovna pravila dela in rekreacije: poskusite sedeti desno, medtem ko mora biti monitor na ravni očesa, stol, na katerem sedi, je anatomsko Pravilna oblika (ki se na poti, uporablja za sedež v avtu). Nič manj pomembno
In žimnica, ki jo spiš. To mora biti visoka kakovost, srednje trdota. Pogled je pogost, da je trda žimnica najbolj primerna za bolečino nazaj, vendar nisem podpornik takih radikalnih rešitev. Zaradi toge površine, na kateri je oseba spi, se lahko pojavijo tudi nevšečnosti in ukrivljenosti. Glavno merilo je kakovost in udobje. "
Vendar, ko telo sije akutno bolečino, preventivni ukrepi že nepomembni. Da, in med kroničnimi težavami s hrbtimi, so potrebni več kardinalnih ukrepov.
»V obeh primerih je optimalna rešitev masaža in vadba. Masaža mora biti zagotovo posebna, terapevtska. To je vrsta stimulatorja telesa, ki odstrani bolečin sindroma. SpazMed mišice je treba pripraviti na polni amplitudi. Poveljnik bi moral vedeti vse navzkrižne povezave, se jasno zaveda, kaj je treba zategniti mišice, in kaj - se sprostite, ker so to povsem različne tehnike. Če želite odstraniti boleč sindrom vestrja, je potrebno vrniti prvotni položaj, ki ga dosežemo s kompetentno masažo. Hkrati se potek zdravljenja za kratek, bolečin sindrom odstrani v treh ali petih sejah.
Potek vaj, ki jih mora oseba opravljati neodvisno, predpisana. Jaz sem podpornik obvezne vadbe, kot mislim, da je bistveno pomemben
Pacienta ne postavljajte za masažo. Seveda, če ima zdravnik velik cilj - zaslužiti, zlahka dodeljuje tečaj na 20-30 sejah, če pa je naloga pomagati, potem bolj pravilno po tečaju
Masaža, ki bo odstranila akutno ali kronično bolečino, prevzamejo shemo usposabljanja, vaje, tako da lahko oseba razvije potrebne mišice in vezi. Poleg tega je izbor zelo individualen in prvič je odvisen od bolnikovega problema. Na primer, ko je treba scoliozo predpisana obremenitev na eni mišični skupini, na drugo raztezanje, in ko je hrbtenica ukrivljena, drugačno število vaj na desni in levi mišice, "pravi Dobrovolsky.
Hkrati zdravniki ne priporočajo. Najbolje je, da se obrnete na kompetentni strokovnjak.
Masaža ne sme trajati več kot eno uro, saj je po tem času utrujenost živčnega sistema, telo pa se odzvati.
"S podaljšanimi bolečinami na hrbtu ne bi priporočala Samo masaže. To je posledica dejstva, da ima povprečni človek dovolj znanja, ne more vedeti vseh čezmejnih sindromov v telesu. Na primer, včasih ima oseba, ki boli vrata, problem pa je pravzaprav v nazobčani mišici, in dovolj je, da zadostuje za simptome. Zato je malo verjetno, da bo samozanesljiva, če želite rešiti problem. Vendar pa lahko takšna vrsta masaže odstrani psihomocionalno napetost, to je tudi pomembno, "je dejal Ravil Nikolaevich. - Prav tako sem kategorično negativen glede korzetov. Vzračujejo distrofijo in atrofijo mišic še bolj pospešena hitrost. Mišice naj delajo, in korzet ga zažene. Po takem "preprečevanju" se problem še poslabša. Res učinkovito zdravljenje lahko zagotavlja samo masažo. Hkrati je najpomembnejša strokovnost masažnega terapevta, saj je zdaj glavna plaža te terapije naše zgodnje "sodelavce", diplomanti različnih tečajev, ki nimajo potrebnih veščin in izobraževanja, ki diskreditirajo izkušene zdravnike. Zato, ko izberete maserja, se vedno sklicuje na preverjenega strokovnjaka, vas zanima njene kvalifikacije, ugled klinika, drugi pregledi bolnikov. "
AMBULANCE.
Če se posvetujete z zdravnikom iz kakršnega koli razloga, da je nemogoče, da bodo samostojno odstranili boleč sindrom v različnih pomožnih oddelkih, pomagali naslednjim vajam.
Za Poljaki v ledvenem oddelku Hoja po vseh štirih. Pojdi na kolena in roke, nato pa pojdi v to mesto. Ta vaja hitro odstrani krč, vendar je njegovo trajanje odvisno od moči bolečine.
Za odstranitev bolečin sindroma v Thoračičju Najbolje je, da uporabite pushups v različnih različicah: Moški napis iz tal, žensk - od tal, toda na kolenih, in če imate zelo šibke roke, lahko uporabite pushups na vratih. Če želite to narediti, morate počivati na stranskih stezah vrat in pojdite na celotno telo naprej, nato pa se vrnite
Prvotnega položaja.
Če vratu boli To bo pomagalo naslednje vaje: Morate ležati vodoravno na postelji, postavimo brisačo, ali majhno blazino, nato pa si predstavljate, da je svinčnik pritrjen na vaš nos, in duševno začnite pisati črke abecede na nos .
Hkrati pa jih je treba zaokrožiti, gibanje pa je gladko. Vratne mišice se zelo hitro sprostite, zato je ta vaja priporočljiva, da naredite vse in v preventivnih namenih.
Pomembno je, da ne naredite teh vaj, ampak očitno čutijo delo mišic, šele takrat bo potreben rezultat.