Mnogi ljudje iščejo preproste načine za povečanje koncentracije pozornosti, spomina in produktivnosti. Zato se priljubljenost nootropov hitro narašča. Nootropics so razred naravnih ali sintetičnih spojin, ki lahko izboljšajo vaše možgane. Čeprav je na voljo na stotine nootropskih dodatkov, nekatere pijače vsebujejo naravne nootropske povezave. Poleg tega v drugih pijačah obstajajo sestavine, kot so antioksidanti ali probiotike, ki lahko podpirajo delovanje vaših možganov. Tukaj je 15 sokov in pijače, ki lahko izboljšajo zdravje možganov:
Kava
Kava je verjetno najbolj razširjena nootropska pijača. Večina možganov koristi je opremljena s kofeinom, čeprav vsebuje druge spojine, kot je klorogenska kislina antioksidant, ki lahko vplivajo tudi na vaše možgane. V enem pregledu je bilo ugotovljeno, da lahko kofein izboljša koncentracijo pozornosti, pozornosti, reakcijskega časa in pomnilnika v odmerku × 40-300 mg, kar je enako okoli 0,5-3 skodelice (120-720 ml) kave. Kava lahko ščiti tudi pred Alzheimerjevo boleznijo. V tedenski študiji o odmerkih miši, kar ustreza 5 skodelicem (1,2 litra) kave na dan ali približno 500 mg kofeina, je pomagalo preprečiti in zdraviti Alzheimerjevo bolezen. Vendar pa so potrebne raziskave. Ne pozabite, da je kofein znano, da je varna pri odmerkih do 400 mg na dan ali približno 4 skodelice (945 ml) kave.
Pijte ni več parov skodelic kave na dan
Foto: Unsplash.com.
Zeleni čaj
Vsebnost kofeina v zelenem čaju je precej nižja kot v kavi. Kljub temu se lahko pohvali tudi z dvema obetajočima notropskima spojinama - L-teorenine in epigallochin galot (EGCG). Študije kažejo, da lahko L-Theanin prispeva k sprostitvi, in da lahko L-Theanun v kombinaciji s kofeinom izboljša pozornost. Pregled 21 Raziskave o ljudeh je pokazala, da lahko zeleni čaj kot celota podpira osredotočenost, pozornost in spomin. Poleg tega lahko EGCG prodre v možgane skozi hematostehalno pregrado, kar pomeni, da lahko koristno vpliva na vaše možgane ali celo boj nevrodegenerativne bolezni.
KOMBUCHA.
KOMBUCH je fermentirana pijača, ki se običajno pripravi iz zelenega ali črnega čaja, pa tudi sadja ali rastlin. Njegova glavna prednost je, da koristne bakterije, imenovane probiotike padejo v črevesje. Teoretično izboljšanje črevesnega zdravja lahko izboljša delo možganov skozi os črevesja-možganov - dvostransko komunikacijsko linijo med črevo in možgani. Vendar pa majhna količina raziskav podpira uporabo čajnih gob posebej za izboljšanje delovanja možganov. Sami lahko pripravite čajno gobo ali jo kupite v steklenicah.
pomarančni sok
Oranžni sok je bogat z vitaminom C, 1 skodelico (240 ml) zagotavlja 93% dnevne norme. Zanimivo je, da ima ta vitamin nevroprotektivne lastnosti. En pregled 50 študij o ljudeh je pokazal, da so ljudje z višjo stopnjo vitamina C v krvi ali višji ravni porabe vitamina C, s samoocenjevanjem, so imeli najboljše zmogljivosti, pomnilniške in jezikovne kazalnike kot ljudje z nižjo kri ali porabo . Vendar pa lahko pomanjkljivosti sladkega pomarančnega soka odtehtajo svoje prednosti. Sok je veliko več kalorij kot v celotnem sadju, visoka poraba dodanega sladkorja pa je povezana s takšnimi državami kot debelost, sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca. Najboljši način, da dobite ta vitamin, je, da je jet oranžna. Celo sadje vsebuje manj kalorij in sladkorja, pa tudi več vlaken kot pomarančni sok, hkrati pa zagotavlja 77% dnevne norme vitamina C.
Lawie.
Borovnice je bogata z rastlinskimi polifenoli, ki lahko izboljšajo delo možganov. Antocianini so antioksidanti, ki dajejo tem jagodam modro-vijolični odtenek - je lahko v veliki meri koristen. Podobno je pogovorno sok bogat s temi spojinami. Kljub temu je en pregled visokokakovostnih raziskav s skoraj 400 osebami dal mešane rezultate. Najmočnejši pozitivni učinek je povezan z izboljšanim kratkoročnim in dolgoročnim spomin, vendar nekatere študije v tem pregledu niso poročale o pozitivnih učinkih za možgane od skrbniške porabe. Poleg tega je uporaba trdnih borovnic bolj zdrava možnost z nizko vsebnostjo sladkorja, ki lahko prinese podobne prednosti.
Jurovniški sok je bogat z vitamini
Foto: Unsplash.com.
Zeleni sokovi in napitke
Zelena sadja in zelenjava se združijo v zelenem soku:
Temno zelena zelenjava, kot je zelje ali špinača
kumara
Zelena jabolka
Sveža zelišča, kot je limonska trava
Zelena napitke lahko vsebujejo tudi takšne sestavine kot avokado, jogurt, beljakovinski prah ali banane, da bi dali krema in hranila. Čeprav so koristne lastnosti zelenih sokov ali napitkov v veliki meri odvisne od sestavin, so te pijače pogosto bogate z vitaminom C in drugimi uporabnimi antioksidanti.
Latte s kurkuma
Latte s kurkumo, ki se včasih imenuje "zlato mleko", je topla kremasta pijača s svetlo rumeno začimbo. Kurkuma vsebuje antioksidantno kurcumin, ki lahko poveča razvoj nevrotrofnega možganov (BDNF). Nizke ravni BDNF so povezane z duševnimi motnjami in nevrološkimi motnjami, zato lahko povečanje ravni BDNF izboljša delovanje možganov. Vendar pa morate opozoriti, da latte s kurkumo vsebuje veliko manj kurkumina, kot se pogosto uporablja v študijah.
Latte z adaptogenom
Kot latte s kurkuma, je latte z adaptogenom topla pikantna pijača, ki vsebuje edinstvene sestavine. Adaptogeni so izdelki in zelišča, ki lahko pomagajo vašemu telesu prilagajanje na stres, izboljšanje zmogljivosti možganov in zmanjšanje utrujenosti. Veliko latte z adaptogenom je izdelano iz sušenih gob, Ashwagande ali Maci Root. Ker te pijače vsebujejo sestavine, ki jih je težko najti, na primer posušene gobe, najlažji način za nakup pripravljene mešanice.
Pesa
Pesa so temna rdeča korenska rastlina, ki je bogata z nitratom, predhodnikom dušikovega oksida, ki ga vaše telo uporablja zasičenost celic s kisikom in izboljšuje pretok krvi. Prenos signalov dušikovih oksidov lahko igra vlogo na območjih vaših možganov, ki so odgovorni za jezik, usposabljanje in izdelavo kompleksnih odločitev, in sok pese, ki lahko krepi te učinke, poveča proizvodnjo dušikovega oksida. Ta sok lahko pijete, mešamo praškasto peso z vodo ali vzemite odmerek koncentriranega soka pesa. Kot pravilo je odmerek koncentriranih pisnih pese le 1-2 žlic (15-30 ml) na dan.
Zeliščni čajni
Nekateri zeliščni čaji lahko izboljšajo zmogljivost možganov:
Žajbelj. Ta trava lahko podpira spomin in razpoloženje, kot tudi koristna za psiho.
Ginkgo biloba. Pregled raziskave z več kot 2.600 osebami je pokazala, da lahko ta rastlina ublaži simptome Alzheimerjeve bolezni in zmernega zmanjšanja kognitivnih funkcij. Vendar pa večina razpoložljivih nizko kakovostnih študij.
Ashwaganda. Ta priljubljena nootropska rastlina lahko ščiti pred nevrodegenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Ginseng. Nekateri podatki potrjujejo uporabo ginsenga za nevrotografske lastnosti in izboljšanje možganov, vendar druge študije ne kažejo nobenega učinka.
Rhodiola. Ta rastlina lahko pomaga izboljšati duševno utrujenost in možgane.
Ne pozabite, da čaji vsebujejo veliko manjših odmerkov aktivnih sestavin kot aditivov ali izvlečkov, ki se uporabljajo v znanstvenih raziskavah.
Kislinske pijače so uporabne za telo
Foto: Unsplash.com.
Kefir.
Kot čaj goba, kefir je fermentirana pijača, ki vsebuje probiotike. Vendar pa je izdelan iz fermentiranega mleka in ne iz čaja. Lahko pomaga pri delu možganov, ki prispeva k rasti koristnih bakterij v črevesju. Kefir lahko kuhate sami, vendar je lahko lažje kupiti pijačo pripravljene za jesti. Druga možnost je, da izberete pitno jogurt, ki lahko vsebuje tudi probiotike.