Hipertenzija ali visok krvni tlak je najpogostejši dejavnik tveganja za bolezni srca. Več kot 1 milijarda ljudi po vsem svetu ima visok krvni tlak, ki je definiran kot vrednosti sistoličnega krvnega tlaka (vrta) (zgornje število) 130 mm RT. Umetnost. ali zgoraj, diastolični krvni tlak (oče, spodnje število) več kot 80 mm. Zdravila, vključno z zaviralci angiotenzinskega gluttringa encima (ACE), se običajno uporabljajo za zmanjšanje krvnega tlaka. Vendar pa lahko spremembe v življenjskem slogu, vključno z prehrano, pomagajo zmanjšati krvni tlak za optimalne vrednosti in zmanjšati tveganje za bolezni srca. Tukaj je top 10 izdelkov iz visokega krvnega tlaka po avtoritativnem portalu Zdravje:
1. Citrus.
Citrusi, vključno z grenivko, pomarančami in limonami, lahko imajo močan razpadajoč krvni tlak z dejanjem. Bogati so z vitamini, minerali in rastlinskimi spojinami, ki lahko pomagajo ohraniti zdravje vašega srca z zmanjšanjem dejavnikov tveganja srčnih bolezni, kot je visok krvni tlak. 5-mesečna študija s sodelovanjem 101 japonskih žensk je pokazala, da je dnevna poraba limoninega soka v kombinaciji s hojo znatno povezana z zmanjšanjem vrta, ki jo raziskovalci pripisujejo vsebnost citronske kisline in flavonoidi v limonah. Študije so pokazale tudi, da lahko uporaba oranžnega in grenivka soka pomaga zmanjšati krvni tlak. Kljub temu lahko grenivka in grenivkin sok vpliva na običajna zdravila, ki zmanjšujejo krvni tlak, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate te plodove v svojo prehrano.
Jedo lososov file vsaj nekajkrat na mesec
Foto: Unsplash.com.
2. Losos in druge maščobne ribe
Fat Fish je odličen vir Omega-3 maščob, ki imajo pomembne zdravstvene koristi. Te maščobe lahko pomagajo zmanjšati krvni tlak zaradi zmanjševanja vnetja in zmanjšati stopnjo stožčastih krvnih žil spojin, imenovanih oksilinpini. Študije so pokazale, da je poraba maščobnih rib, bogata z Omega-3, zmanjšuje raven krvnega tlaka. Študija z udeležbo 2036 zdravih ljudi je pokazala, da so bili tisti, ki imajo najvišjo raven Omega-3 v krvi, bistveno nižji od vrta in očeta kot ljudje z najnižjo stopnjo teh maščob v krvi. Višja poraba omega-3 je bila povezana tudi z manjšo nevarnostjo hipertenzije.
3. Swiss Mangold.
Swiss Mangold je listna zelenja, ki je bogata z regulatorji hranil, ki urejajo krvni tlak, vključno s kalijem in magnezijem. Ena skodelica (145 gramov) kuhanega mangolda zagotavlja 17% in 30% vaših dnevnih potreb v kaliju in magneziju. Ljudje z visokim arterijskim tlakom vsakih 0,6 gramov na dan povečajo vsebnost kalija v prehrani, so povezani z zmanjšanjem vrta 1,0 mm Hg. Umetnost. in DDA za 0,52 mm. Ena skodelica (145 gramov) švicarske mreže vsebuje 792 mg tega pomembnega hranila. Magnezij je potreben tudi za uravnavanje krvnega tlaka. Pomaga zmanjšati krvni tlak z več mehanizmi, vključno z delovanjem kot naravni blokator kalcijevega kanala, ki blokira pretok kalcija v srčnih in arterijskih celicah, kar omogoča sprostitev krvnih žil.
4. bučna semena
Bučna semena so lahko majhna, vendar so zelo koristna v smislu hrane. So koncentrirani vir hranil, ki so pomembni za nadzor krvnega tlaka, vključno z magnezijem, kalijem in argininami, aminokislinami, ki so potrebne za proizvodnjo dušikovega oksida, ki je potrebno sprostiti krvne žile in zmanjšati krvni tlak. Pumpkin Seed Oil je tudi močno naravno orodje iz visokega krvnega tlaka. Študija s sodelovanjem 23 žensk je pokazala, da prejemanje 3 gramov bučnega olja na dan 6 tednov vodi do znatnega zmanjšanja vrta v primerjavi s placebom skupino.
5. Fižol in leča
Fižol in leča so bogata z hranili, ki pomagajo urediti krvni tlak, kot so vlakna, magnezij in kalij. Številne študije so pokazale, da lahko jedo fižol in lečo lahko pomagajo zmanjšati krvni tlak. Pregled 8 študij, na katerih je sodelovalo 554 ljudi, je pokazalo, da pri izmenjavi drugih proizvodov, fižola in lečo znatno zmanjšali vrt in povprečno raven krvnega tlaka pri ljudeh s hipertenzijo in brez nje.
6. Yagoda.
Jagode so bile povezane s številnimi impresivnimi zdravstvenimi koristi, vključno z njihovo sposobnostjo zmanjšanja dejavnikov tveganja srčnega utripa, kot je visok krvni tlak. Jagode so bogat vir antioksidantov, vključno z antociani, pigmenti, ki dajejo jagode svetle barve. Pokazalo se je, da antociani povečajo raven dušikovega oksida v krvi in zmanjšajo proizvodnjo molekul, ki omejujejo krvne žile, ki lahko pomagajo zmanjšati krvni tlak. Kljub temu so potrebne dodatne raziskave za potrditev teh možnih mehanizmov. Borovnice, malina, črna ribana, oblaka in jagode so le nekatere od jagod, ki se vežejo z zmanjšanjem krvnega tlaka z delovanjem.
7. Amaranta
Uporaba celotnih žitnih izdelkov, kot je Amarant, lahko pomaga zmanjšati krvni tlak. Študije kažejo, da lahko prehrana, bogata z izdelki po celih žita, zmanjša tveganje za visok krvni tlak. Pregled 28 Raziskave je pokazalo, da je bilo povečanje porabe trdnih zrn za 30 gramov na dan povezano z 8-odstotno zmanjšanjem tveganja visokega krvnega tlaka. Amarant je trdno zrno s posebno visoko vsebnostjo magnezija. Ena pripravljena pokala (246 gramov) zagotavlja 38% vaše vsakodnevne potrebe po magneziju.
8. Pistachios.
Pistacije so zelo hranljive, njihova poraba pa je povezana z zdravo raven krvnega tlaka. Bogati so s številnimi hranilnimi snovmi, potrebnimi za regulacijo zdravja srca in krvnega tlaka, vključno s kalijem. Pregled 21 Študij je pokazala, da je med vsemi orehi, vključenimi v pregled, je imela porabo pistacije največji vpliv na upad obeh vrt in očeta.
Majhna korenina, toda koliko koristi
Foto: Unsplash.com.
9. Carrots.
Krispy, sladko in hranljivo korenje so ena od glavnih zelenjave v prehrani mnogih ljudi. Korenček je bogat s fenolnimi spojinami, kot so klorogeni, para-coumar in kava, ki pomaga pri sprostitvi krvnih žil in zmanjšati vnetje, kar lahko pomaga zmanjšati krvni tlak. Čeprav se korenje se lahko uporablja v siru ali pripravljeni obliki, je uporaba IT v surovi obliki lahko bolj koristna za zmanjšanje visokega krvnega tlaka. Študija, ki je bila vključena v 2195 ljudi, starih od 40 do 59 let, je pokazala, da poraba surovega korenja bistveno zmanjšuje krvni tlak. Druga majhna študija, ki vključuje 17 ljudi, je pokazala, da je dnevna uporaba 16 unč (473 ml) svežega korenčka soka za 3 mesece povzročila zmanjšanje vrta, vendar ne oče.
10. zelena
Zelena je priljubljena zelenjava, ki lahko pozitivno vpliva na krvni tlak. Vsebuje povezave, imenovane ftalide, ki lahko pomagajo sprostiti krvne žile in zmanjšati raven krvnega tlaka. V isti študiji, ki veže porabo surovih korenov z zmanjšanjem krvnega tlaka, je bilo ugotovljeno, da je med običajno porabljeno kuhano zelenjavo, kuhana zelena poraba je bila bistveno posledica zmanjšanja krvnega tlaka.